孕中期吃什么补充营养比较好？

孕中期吃什么食物比较好补充孕中期营养?孕妈妈孕中期时哪些食物对宝宝发育好?孕中期补充营养有很多必须留意的事宜，下边讨论一下网编强烈推荐的孕期食谱吧。

孕中期菜谱：

强烈推荐4款美味可口营养成分的菜式：

1、虾米皮烧花菜(填补钙和维生素)

把花菜撕成一小块，放入开水里焯透捞起来，在冷水里浸凉后沥干水份，另外把虾米皮清洗;锅中放食用油烧开后把虾米皮稍炸，随后放进姜蒜末、盐等，把花菜放进，添加适量豆芽汤用文火煨透;以水淀粉勾芡，淋芝麻油起锅即成，有助于补充孕中期营养。

2、韭菜苔炒猪肝(填补铁、营养元素、维生素)

这一孕期食谱需要牛肝去肌肉筋膜后切割成柳叶子，用团粉浆一下;韭菜苔切条后，锅中放食用油，烧开后放进肝片，待变灰白捞起来控油补水，锅中留一点底油将韭菜苔段爆锅;加生抽、盐、白砂糖后放进肝片用团粉水淀粉勾芡，淋醋和芝麻油煸炒匀称即成。

3、水豆腐百卉汤(填补蛋白质食物、多种多样维生素、锌、铁)

将新鮮水豆腐弄碎放盐翻拌，和搅拌的鸡蛋清拌在一起;取一个耐高温圆盒并在盒底抹少量动物油，把调准的水豆腐倒进，用刀轻轻地刮平;把菜心、新鲜香菇、海菜、木耳、红萝卜、青柿椒、番茄切割成各种图形摆放在水豆腐上，上屉蒸十分钟;加入适量酸菜鱼火锅烧滚后把蒸熟的水豆腐清糕轻轻地滑进汤中，加适当姜蒜末、盐烧开即成一道补充营养的菜肴。

4、糖醋排骨(填补蛋白质食物、人体脂肪)

将鸡排剁碎8厘米长的骨牌块，放入加适当食盐水的盆里腌制4钟头;锅中放食用油烧开，放入猪排骨浸炸一会儿捞起来控油补水;锅中放进适当芝麻油，下姜蒜末炝锅，快速放进猪排骨、适当沸水、白砂糖和醋等，用文火煨二十分钟上下;待猪排骨能分离出来时淋芝麻油盛出既成。

孕中期应当怎样吃：

1、增加主粮摄入

孕中期胎宝宝快速生长发育及其孕妈机构的生长发育必须很多能源，均需由摄入主粮给予考虑。一些孕妇不正确地觉得孕中期改进平衡膳食主要是多摄入鱼、肉等动物性食品类。事实上，过多动物性食品类摄入提供能源不但消耗还会继续加剧孕妈压力。因而，孕中期充裕的主粮摄入对确保能源提供，节约蛋白，确保胎宝宝生长发育和孕妈机构提高有关键功效。

2、多食动物内脏

动物内脏包含肾、肝、心、肚等，他们不但带有丰富多彩的蛋白质食物，并且还带有一些维生素和碳酸盐，这种化学物质更是别的食品类所含不足者，内脏器官中以肝部为最好。

孕中期，孕妇对血红素铁、维生素b2、叶酸片、维生素A等营养元素需求量显著增加，因此提议孕中期女性最少每星期一次选食一定量的动物内脏。

3、增加食用油摄入

脂类尤其是必须脂肪酸是细胞质及神经中枢系统软件髓鞘化的物质条件。孕中期胎宝宝人体和脑部发育速率加速，对脂类及必须脂肪酸的必须增加，务必立即填补。

因而，孕中期应增加烹饪常用食用油的量，即大豆油、食用油、菜籽油等。除此之外，孕中期女性还可挑选摄入些花生米、核桃肉、葵花籽仁、白芝麻等植物油脂成分较高的食材。

4、增加动物性食品类

动物性食品类所出示的蛋白质食物是胎宝宝生长发育和孕妇机构提高的物质条件。除此之外，豆类食品及其豆类食品所出示的蛋白品质与动物性食品类差不多。但动物性食品类出示的蛋白应占总蛋白品质的1/3之上。

5、有效烹饪，降低维生素损害

孕中期对各种各样维生素的必须增加，因而在挑选食材时要留意挑选维生素成分丰富多彩的食品类，但应防止烹饪生产加工不科学而导致的维生素的损害。高水温烧菜，长期烧煮都是毁坏蔬菜水果所含维生素。

6、少吃多餐

孕中期孕妇胃口大振，每顿饭进食量有一定的增加。但伴随着怀孕进度，孑宫进到腹部将会挤压成型胃，孕妇每顿饭后容易出現胃里撑胀感。对于此事孕妇适度降低每顿饭摄入量，保证以舒服为度，另外增加餐馆，每天4～5餐。

孕中期什么食物应多食

1、全麦面包产品：麦片粥、全麦饼干、全麦吐司

非常是北方地区的孕妇，把早饭的大饼、炸油条换为麦片粥很必须，尽管会一些不习惯。燕麦片能够 使你维持较充足的活力，还能减少身体碳水化合物的水准。自然不必买这些口感甘甜、深度加工的燕麦片，纯天然的、沒有一切糖原或别的加上成份在里面的燕麦片最好是。到时候能够 依照自身的爱好加一些花生仁、蓝莓干或者纯蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细地咬合可以十分合理地缓解孕吐反映;全麦吐司能够 出示丰富多彩的铁和锌。

2、蔬菜水果：窝笋、洋白菜、花菜等

做西餐厅水果沙拉时别忘记添加深色调的窝笋，色调深的蔬菜水果通常代表着维生素成分高。洋白菜是非常好的钙来源于，你能随时随地在鲜美的汤里一起或者水饺馅里添加这类新鮮的蔬菜水果。针对西兰花，曾有些人觉得带有丰富多彩的铁制，被作为怀孕期间可防止缺铁性贫血的蔬菜水果之一。但近期权威专家明确提出西兰花中含铜并不是很多，而带有很多危害锌、钙的消化吸收的盐酸，因此不必多吃菠菜。花菜的益处却许多，含有钙和叶酸片，有很多的化学纤维和抵御病症的抗氧剂，还有利于别的瓜果蔬菜中铁集团的消化吸收。

3、新鲜水果：柑桔、香蕉苹果、iPhone

水果品种许多 ，经济发展而又性价比高的柑桔，虽然90%全是水份，但含有维生素C、叶酸片和很多的化学纤维，能够 协助孕妇维持精力，避免因少水导致的疲惫。香蕉苹果能迅速地出示动能，协助孕妇摆脱疲惫。假如你的孕吐反应很严重，吃苹果则比较非常容易给自己的胃所接纳。iPhone也是较为合适怀孕期间服用的，每日一个苹果可使小宝宝的皮肤白嫩。必须留意的是患糖尿病患者和其他病症的孕妈妈一定要少吃水果，由于西瓜含糖量高，会加剧孕妈妈的病况。

4、奶、豆类食品

孕妇每日应当摄入大概1000mg的钙，要是3杯低脂牛奶就可以考虑这类要求。酸牛奶也含有钙，也有蛋白，有利于消化道身心健康。一些孕妇有素餐的习惯性，以便得到充足的蛋白，就只有从豆类食品得到怀孕期间需要的营养成分。

5、猪瘦肉

由于猪瘦肉含有铁，而且便于被身体消化吸收。孕期时孕妇血夜总产量会增加，为保证供给胎宝宝充足的营养成分，因而孕妇对铁的必须便会加倍地增加。假如身体存储的铁不够，孕妇会觉得极易疲劳，根据饮食搭配非常是猪瘦肉填补充足的铁就极其重要。

6、坚果

花生仁这类的干果，带有有利于心血管身心健康的不饱和脂肪。可是由于坚果的热量和脂肪率较为高，因而每日应操纵摄入量在30克上下。杏脯、干大樱桃、酸角等坚果，便捷、味美又可以随身带，可随时随地考虑孕妇想吃甜食的冲动，还可以帮助补充营养。