中期的孕妇营养美食食谱推荐

根据营养知识，一眨眼孕期就到孕中期了，她家婆已经想干点什么给她吃好。观念孕妇食谱，下边要给大伙儿共享的內容是：“孕妈妈中后期食谱大全 这种特色美食全是非常好的孕妇营养美食的挑选”，一起来看一下吧!

最先看来下孕妈妈中后期食谱大全

核桃仁大枣婴儿米糊

食物：

孕妇披萨需要核桃仁1杯、大米3/5杯、枣(干)1/3杯、水一升

作法：

1、大枣清理后削皮，裁成一小块;稻米清理整洁。

2、稻米清理整洁。

3、将核桃仁清洗一下。

4、所有原材料放入豆桨机机，添加一升冷水搅拌均匀，依据必须立即食用或是添加适量纯蜂蜜。

5、假如想丰富多彩口味，能够 像添加一整块核桃仁一起服用这道孕妇营养美食。

作用：

根据营养知识，大枣最突显的特性是维他命成分高，有“维生素丸”的美名。

蜜烤香蕉

食物：

香蕉苹果3根、无盐黄油20克、白糖2小勺、柠檬水10ml、纯蜂蜜适量。

作法：

1、将无盐黄油和白砂糖放入炒菜锅中，用文火溶化。

2、将削皮的香蕉苹果放入炒菜锅中，用小火煎至两面金黄色。

3、挤上一些柠檬水在香蕉苹果之后熄火。

4、将香蕉苹果放到烤碗中或是锡纸上边，浇上纯蜂蜜。

5、放入加热好的电烤箱中高层，160度，烤约8-十分钟。

作用：

色香味俱全的香蕉苹果还可以烤着吃，其含钾量丰富多彩，有利于推动孕妈妈和宝宝肠胃蠕动，缓解便秘病症。

杂骨菌菇汤

食物：

鸡脯肉1块、鲜香菇2朵、稻米100克、木薯淀粉适量、食用盐适量、芝麻油小量、大葱适量

作法：

1、平菇泡软切硬粒。

2、鸡脯肉切割成硬粒用吉士粉腌十分钟。

3、石锅公分和加适量的水，调好時间烧开后，转文火煮的情况下，加鸡脯肉和平菇。

4、粥煮好后，加一点芝麻油，适量的盐，撒上大葱末就可以。

作用：

香菇鸡粥口味淡绵绸，鸡脯肉是身体获得高品质的蛋白关键来源于，可提高人体免疫力。

杂骨菌菇汤

食物：

杂骨，菌类，枸杞子6颗，姜数片，葱结多个，米酒少量，盐少量，黑胡椒粉少量。

作法：

1、杂骨自来水清洗整洁，绰水后捞起来用流动性的水清洗整洁。放入锅中，倒进充足量的水，放生姜片、葱结、米酒和高丽参，低火烧开后转文火，盖上外盖炖半小时上下。

2、将菌类洗净，切一小块预留。

3、将菌类放食盐水里泡十分钟，再捞起来控干水份。

4、锅中杂骨汤炖的差不多了，打开表盖，把菌类和枸杞放入锅中，盖上外盖再次炖三十分钟上下，放盐和黑胡椒粉调料，撒上葱段就可以了。

作用：

杂骨菌菇汤，里边放了小量的枸杞，枸杞子滋补养生肾脏、益肾清目。平常多喝食用菌的汤，能够 合理的给肝脏排毒，清除胃肠。

百合炒鸡蛋

坚信大家都了解，生鸡蛋中的蛋白是十分高品质的，并且也非常容易被大家身体消化吸收，因此能够 做为准妈妈在怀孕期间蛋白的优良来源于。除此之外，假如孕妈妈在怀孕期能适量的吃一些百合花得话，那麼对胎宝宝及其孕妈妈本身的身心健康全是十分有益处的。

猪蹄炖海带

猪蹄炖海带，故称思意主原材料自然便是海带丝和猪脚了，但是大家都是提议在烹制这家常小菜的全过程中适度的添加些大豆。这是为什么呢?实际上，很多人都不清楚，海带丝，大豆和猪脚能够 称得上是最极致的配搭了不但能填补优质蛋白质，并且还没有美容养颜，因此是最合适准妈妈在怀孕期间服用了。

罗宋素菜汤

怀孕期间吃多蔬菜水果，不但能填补准妈妈在怀孕期所必须的微量元素，并且在其中含有的膳食纤维素还能非常好的协助准妈妈预防严重便秘。最先，要做这道罗宋素菜汤，所必须提前准备的食物有，土豆，番茄各一个，红萝卜1/两个，卷心菜1/4个，及其适量的米酒，肉精汤，盐，味精，白胡椒粉等调味料。次之，将这种食物洗净，削皮，切片预留。以后，准妈妈就可以刚开始亲手做这道滋补汤了。

清炒豆苗

作法：除掉豆苗黄叶，洗净，控干，蒜头洗净拍扁，将锅烧热，放入油和盐，爆捍拍扁的蒜头，随后将豆苗下锅煸炒，放少量糖出锅摆盘。

鸡蛋炒菠菜

原材料：西兰花，生鸡蛋一个，盐，鸡精，特制菜籽油各适量。

作法：西兰花去除枯黄洗净，切发展的段，炒菜锅放到灶火上烧开，放入油烧至热时，先将生鸡蛋倒进油中煎好，随后倒进西兰花煸至墨绿色时，就可以放上单方精油煸炒两下，起锅摆盘。

韭菜炒蛋

原材料：生鸡蛋，苋菜各适量。

作法：生鸡蛋打撒，韭菜洗净切条，添加食盐和鸡精拌和，取一菜盘，淋上熟食用油，倒进生鸡蛋和苋菜，盖上放到微波炉加热，火灾四分钟，半途搅拌一次就可以。

油葱莴笋丝

原材料：青笋，素油，葱段，食盐，白砂糖，鸡精等各适量。

作法：将青笋削皮，洗净，切条，放入盘里，放盐腌一个小时，去水，将葱段撒在青笋上，将烧开的素油倒在葱段上，再添加鸡精，白砂糖翻拌，就可以服用。

香菇西兰花

原材料：西蓝花，平菇等各适量。

作法：西蓝花择洗干净，撕成一小块，放入沸水中焯透捞起来，用凉水冲洗透，平菇用沸水稍煮，捞起来沥干水分，木薯淀粉放水适量调均匀成芡粉，锅中放入食用油，另外放入西蓝花，平菇稍炒，放入一杯沸水，再把白胡椒粉，盐，鸡精同放到锅中，煮沸，用水淀粉勾芡，料汁收浓就可以。

然后一起来掌握下孕中期该怎样吃

少吃多餐

孕中期孕妈妈胃口大振，每顿饭进食量有所增加。但伴随着怀孕进度，孑宫进到腹部将会挤压成型胃，孕妈妈每顿饭后容易出現胃里撑胀感。对于此事孕妈妈适度降低每顿饭摄取量，保证以舒服为度，另外提升餐馆，每天4～5餐。

有效烹饪

孕中期对各种各样维他命的必须提升，因而在挑选食材时要留意挑选维他命成分丰富多彩的食品类，但应防止烹饪生产加工不科学而导致的维他命的损害。高水温烧菜，长期烧煮都是毁坏蔬菜水果所含维他命。

提升动物性食品类

动物性食品类所出示的蛋白质食物是胎宝宝生长发育和孕妇机构提高的物质条件。除此之外，豆类食品及其豆类食品所出示的蛋白品质与动物性食品类差不多。但动物性食品类出示的蛋白应占总蛋白品质的1/3之上。

提升食用油摄取

脂类尤其是必须脂肪酸是细胞质及神经中枢系统软件髓鞘化的物质条件。孕中期胎宝宝人体和脑部发育速率加速，对脂类及必须脂肪酸的必须提升，务必立即填补。因而，孕中期应提升烹饪常用食用油的量，即大豆油、食用油、菜籽油等。除此之外，孕中期女性还可挑选摄取些花生米、核桃肉、葵花籽仁、白芝麻等植物油脂成分较高的食材。

提升主粮摄取

孕中期胎宝宝快速生长发育及其孕妈机构的生长发育必须很多能源，均需由摄取主粮给予考虑。一些孕妈妈不正确地觉得孕中期改进平衡膳食主要是多摄取鱼、肉等动物性食品类。事实上，过多动物性食品类摄取提供能源不但消耗还会继续加剧孕妈压力。因而，孕中期充裕的主粮摄取对确保能源提供，节约蛋白，确保胎宝宝生长发育和孕妈机构提高有关键功效。

多食动物内脏

根据营养知识，动物内脏包含肾、肝、心、肚等，他们不但带有丰富多彩的蛋白质食物，并且还带有一些维他命和碳酸盐，这种化学物质更是别的食品类所含不足者，内脏器官中以肝部为最好。孕中期，孕妈妈对血红素铁、维生素b2、叶酸片、维生素D等营养元素需求量持续上升，因此提议孕中期女性最少每星期一次选食一定量的动物内脏。