孕期知识：孕中期，应该这么吃！

根据孕期知识，我们知道孕初期是小宝宝的产生阶段，要是孕妈妈保持怀孕前的平衡膳食，孕期护理中留意营养搭配，是不用附加摄入发热量的，这是一个怀孕注意事项。

但根据怀孕注意事项，我们发现从怀孕中期刚开始小宝宝就进入了迅速生长发育的青春期发育，伴随着小宝宝的持续长大了，母亲的孑宫、甲状腺等人体器官也会产生一定转变。这时候，本身需要的营养成分也会持续增加。

根据孕期知识，怀孕中期以便融入本身转变，务必要调节饮食搭配，增加食材量，以考虑妈妈和宝宝日渐增加的营养成分要求。

1每日增加300千卡发热量

相较为孕初期而言的孕期护理，以便胎儿的发展，孕妈妈必须适度的增加发热量。我国营养成分学好强烈推荐孕妈妈在这个阶段，每日宜增加300千卡的发热量。

300千卡只需比平常每日多吃下列食材：

2适度填补日常生活的碘

怀孕期间碘的需要量大概是是非非怀孕期间的二倍，尤其是在第14周上下，胎儿的甲状腺囊肿刚开始生长发育。假如孕妈妈的碘摄入不够，新生儿出生后会甲状腺素不高，危害人的大脑的生长发育。

日常生活含碘的食物比较多，例如海鱼有哪些、贝壳类、海藻类等。一般提议每天摄入200mg碘就得以满足需求了。也就是说：每天摄入6g加碘盐，可出示碘120mg，仅能考虑需要量的1/2，因而，提议每星期最少吃1-两次含碘丰富多彩的海鲜产品，但特别注意碘也不必过多哦。

3多吃含有维C的食材，预防妊娠纹

在孕妈妈的脐下、趾骨位置、大腿根部等位置，会在怀孕4个月以后刚开始相继出現妊辰纹。假如要想防止，就需要在怀孕中期刚开始补充营养元素C。其能增加细胞质的渗透性和肌肤的基础代谢作用，能够合理的消除并缓解妊辰纹。

含有维他命C的食材有：弥猴桃、鲜红枣、桔子、红萝卜、辣椒等。

4多吃深色新鲜水果

新鲜水果具备低脂肪、低热量、高维他命和高膳食纤维素的特性。孕妈妈常常吃是新鲜水果有益于防止怀孕期间慢性疾病。而深色新鲜水果带有大量的绿色植物有机化学物，如原花青素、番茄素等，能够缓解妊娠斑。

深色的新鲜水果有：红提、黑桑葚、草莓苗、青芒等。

5少吃甜食

渡过孕初期早孕反应的摧残，这个月刚开始大部分的孕妈妈食欲会渐渐地变好，再再加常常会觉得饿，许多孕妈妈会提前准备一些零食放到身旁以便有备无患，如生日蛋糕、甜饮品等。实际上这种食材不仅有反式脂肪和食用添加剂，并且糖份很高，吃多了会导致肥胖症，增加孕妇高血糖的患病率。

孕妈妈在这个阶段，不论是本身還是胎儿全是一个迅速发展趋势的阶段，因此孕期护理中一定有效的摄入营养成分，协助孩子健康发展。