预防孕妇便秘的孕期护理食谱

一直有些人在问，孕期护理中怀孕便秘吃什么食物?大家也都了解，孕妈妈是严重便秘的多发群体，尤其是孕后期，彭大的孑宫被压迫十二指肠，根据孕妇知识，更非常容易造成严重便秘。而比较严重的严重便秘大多数还会继续危害准妈妈的身体身心健康不利于补充营养呢。

饮食疗法，是防止严重便秘最有效又安全性的孕期护理方式 ，孕妈妈应留意平常进餐不必过精，多吃含有化学纤维的食材，包含各种各样粗粮和甘薯食品类及其丰富多彩的新鲜水果和青菜等。参考网编下边详细介绍的五款孕妈妈便秘食谱，合理防止孕期便秘。

弥猴桃丝瓜饮

营养成分小提示： 根据孕妇知识，弥猴桃和丝瓜都含有水份及纤维材料，有非常好的润肠功效。

原料： 弥猴桃两个，丝瓜1根能补充营养。

调味品： 纯净水1杯，纯蜂蜜适当。

作法：

1. 丝瓜清洗去籽，切割成块，猕猴桃去皮切片，

2. 切完的丝瓜和弥猴桃一起放入果汁机，添加纯净水，拌和成水果汁(不必过虑去渣)，适度添加纯蜂蜜就可以食用。

留意： 随做随饮，不必置放超出三十分钟，不然营养成分会外流。

豆芽菜烧鲫鱼

营养成分小提示： 草鱼带有丰富多彩的蛋白质食物和钙、磷、铁、维他命等。黄豆芽带有丰富多彩的甲基纤维素。这家常小菜能为孕妈妈出示多种营养，另外有预防严重便秘的功效，是孕妈妈在怀孕中后期的一道美味美食。

原料： 草鱼1条(350克)，黄豆芽25克，熟五花肉50克。

调味品： 食用油30克，食盐5克，米酒10克，葱10克，姜10克，生抽15克，味精一克，醋3克，淀粉和面粉10克，汤1斤。

作法：

1. 草鱼双面刮上十字花刀，抹上盐、生抽腌渍十分钟，再下入七成热的绿色植物煎炸透捞起来;将熟五花肉切一片，加盐稍腌;豆芽菜洗干净。

2. 炒菜锅内加点油15克，下入葱段、生姜片煸出香气，下入小肉煸炒。

3. 加蒜、生抽、汤，下入炸好的草鱼，加食盐、醋烧透进味。

4. 放入黄豆芽略烧至熟，添加味精，用湿淀粉勾芡，起锅摆盘即成。

红萝卜鲜橙饮

营养成分小提示： 鲜橙和胡萝中丰富多彩的甲基纤维素能推动肠胃肠蠕动，有利于消化吸收食材，避免严重便秘。

原料： 红萝卜1根，鲜橙一个。

调味品： 纯净水1杯。

作法：

1. 红萝卜去皮清洗切片，橘子清洗切片，能够削皮，还可以不削皮。

2. 切完的红萝卜和橘子放入搅拌器，加适度的水，拌和成水果汁(不必过虑去渣)就可以食用。

留意： 随做随饮，不必置放超出三十分钟，不然营养成分会外流。

鱼肉山药汤

营养成分小提示： 淮山药带有胃蛋白酶、多酚氧化酶等化学物质，具备健脾胃益胃、促进消化的作用，还带有很多膳食纤维素，有润肠功效。

原料： 石斑鱼片(或红鲷)300克，淮山药200克，枸杞15克。

调味品： 食用油25克，盐2克，味精3克。

作法：

1. 淮山药去皮，切小三角块预留;枸杞清洗，泡开。

2. 淮山药、枸杞子放入大骨汤内，用火灾烧开后，放入盐、味精调料，改成中文火煮12～15分钟。

3. 煮至淮山药熟软。放入石斑鱼片续煮2分钟就可以服用。

香蕉煎饼

营养成分小提示： 香蕉苹果含丰富多彩的膳食纤维素和阿拉伯胶，这种营养元素有润肠的功效。但是，未熟的香蕉苹果中带有一定量的单宁酸，单宁酸具备十分强的收敛性功效，将会导致严重便秘，尽可能不必服用。

原料： 烂熟的香蕉苹果1根，生鸡蛋3只，小麦面粉1杯，棒子面1/2杯

调味品： 无盐黄油，白砂糖(可依据本人口感加上)

作法：

1. 将1杯冷水倒进海碗内，添加1杯小麦面粉、1/2杯棒子面，用电动打蛋器搅拌成面糊。再添加白砂糖和生鸡蛋，再次用电动打蛋器搅拌均匀。

2. 提前准备一个空菜盘，铺多张整洁的无香面纸预留。

3. 香蕉苹果削皮，捣烂或切割成片状(依据本人口味爱好定)，放入面糊中翻拌。

4. 炒菜锅加无盐黄油，用饭勺舀一大勺香蕉苹果面糊放入，烙至一面金黄色，再将香蕉饼翻过来，也煎至橙黄色。

5. 将煎好的香蕉饼放进铺好卫生纸的菜盘里，吸去不必要植物油脂，就可以服用补充营养。