营养知识：怀孕后这种营养素要吃多一倍

大家都了解营养知识，怀孕期间，饮食的搭配是要十分留意的。但是，准妈妈知道饮食搭配吗?怀孕期间这类营养元素要吃多一倍，殊不知许多孕期营养准妈妈都忽视了……

它便是碘!!

别认为大家天天吃加碘盐，就不用补碘孕期营养了

饮食搭配每日摄取6g加碘盐，便能出示120ug碘，考虑平常人每日对碘的要求，但怀孕期间碘的强烈推荐摄取量要比非孕时提升近1倍。假如怀孕期间缺碘则会将会出現：

根据营养知识，危害孕妈本身的生理学情况，还不利小宝宝的一切正常生长发育发展，乃至会造成 胎宝宝不可避免的脑生长发育落后，如地区性克汀病。

如何补碘呢?一切正常吃加碘盐外，再每星期摄取1-两次含有碘的海鲜产品补碘，比如海带丝、紫菜、裙带菜、贝壳类等。

紫菜手卷

紫菜含碘量非常丰富多彩，另外还带有含铜、钙、磷，丰富多彩的维生素b2群，能为孕妈妈补血补气、推动胃肠功能。

食物

熟白米饭1碗、胡萝卜丝10克、黄瓜丝10克、生鸡蛋一个、寿司醋少量、寿司店专用型紫菜1/2张。

做法

步骤1：将煮好的白米饭，用汤勺拨散，有利于排热，制冷后添加寿司醋搅拌均匀。

步骤2：将红萝卜清洗切条。

步骤3：胡萝卜丝放入开水焯烫熟。

步骤4：将黄瓜切条。

步骤5：生鸡蛋弄成鸡蛋液，入锅中煎出阴囊，起锅后切成蛋丝。

步骤6：紫菜略微烤一下后铺在寿司卷帘上，把饭铺在紫菜上的一角上。

步骤7：随后放入丝瓜、红萝卜。

步骤8：再放入蛋皮丝。

步骤9：最终叠成锥形就可以。

箩卜干贝猪脚汤

干贝有丰富多彩的蛋白和小量碘质，味儿爽口，有补阴补血补气、健脾补血脾的作用。

食物

猪脚1只约250克、干贝50克、箩卜300克、生姜片5片、茯苓2块、盐1汤匙、冷水2000ml。

做法

步骤1：干贝放到水里侵泡约三十分钟变松;将箩卜削皮，洗干净后切成块状。

步骤2：将茯苓自来水洗干净。

步骤3：猪脚剁碎四块，洗干净。

步骤4：将猪脚放入开水中焯烫五分钟。

步骤5：将焯烫好的猪脚捞起来后冲净白沫子。

步骤6：火锅内倒进冷水和茯苓、干贝、火灾烧开。

步骤7：随后放入猪脚、箩卜和生姜片，去掉白沫子，盖上外盖换为文火煲三个钟头。

步骤8：加入盐，最终盛入碗中就可以。

海带豆腐汤

海带丝的碘成分丰富多彩，另外带有丰厚的维生素b212，它是关键的造血功能原素。

食物

水豆腐200克、海带丝80克、姜片15克、冷水500ml、盐1/2汤匙。

做法

步骤1：海带丝洗干净后，切成海带丝条。

步骤2：将水豆腐切成一小块。

步骤3：火锅中添加水和姜片。

步骤4：烧开后放入海带丝条，换为低火，煮约十分钟。

步骤5：放入军用被子一起煮3分钟。

步骤6：加入盐再滚煮一次就可以。

补碘过量也是有伤害，常常吃海鲜产品的孕妈妈无需有意补碘。

非常少吃到海鲜产品的孕妈妈，有意每星期吃1-两次紫菜、海带丝、干贝等饮食搭配。