推荐四款经典的补钙的孕期食谱

补钙食品有许多，其中有不少适合孕妇的食品，但我们同时也不能放松警惕，而应该更谨慎地进行选择。而为了帮助大家更好地达成孕妇补钙的目的，小编以此为目标在网上收集了一些适合这时候食用的孕期食谱，希望能帮到大家。

大骨头汤、豆桨、白芝麻、虾也不补钙补锌!

真实补钙食品是这种：

豆类食品、牛乳、奶酪、甜杏仁、酸牛奶、水豆腐、酸奶、西兰花、介菜、油菜子等。

此外，维他命D有益于人体对钙的消化吸收，补钙补锌的另外，也别忘记吃些含有维他命 D 的食材：

肝部、维他命 D 加强牛乳、酸牛奶、鱼油、三文鱼、生鸡蛋等。

小宝宝补钙食谱强烈推荐

奶油芝士玉米饼

假如你归属于一喝纯牛奶就腹泻的人，能够挑选吃奶酪，含钙高些，也更非常容易被人体消化吸收。

食材：

这一孕期食谱需要饼皮2张、苹果2/4个、香肠1小片、油麦菜1片、奶酪适当。

作法：

步骤1：将油麦菜洗干净，切小块。

步骤2：将iPhone洗干净，削皮以后切割成片状，放进盐水中侵泡防止空气氧化。

步骤3：将香肠切片状。

步骤4：取一张饼皮摊平，撒上一层奶酪碎，随后铺平火腿片。

步骤5：再先后放上苹果片、油麦菜片，随后再撒一层奶酪。

步骤6：用此外一层饼皮盖上。

步骤7：将饼放到炒菜锅上，不加点油，用文火渐渐地烤制，直至奶酪溶化，将食材粘到一起。

步骤8：随后取下，切片摆盘就可以。

奶油芝士西兰花三文鱼

像西兰花这类瓜果蔬菜也带有很高的钙成分，尽管消化率不高，但胜在量大。和含有维他命D的三文鱼一起烹制，再来个奶油芝士，孕妇补钙补锌实际效果没谁了!

食材：

三文鱼1斤、西兰花200克、芝士片2片、黑胡椒一克、盐1小撮。

作法：

步骤1：在三文鱼表层略微划两刀，随后鱼身匀称擦抹上一点点盐。

步骤2：西兰花洗干净以后，切割成小朵，放进开水中焯烫五分钟后，捞出控干水份。

步骤3：将控干水份的西兰花摆放在三文鱼周边。

步骤4：芝士片铺在三文鱼和西兰花上边。

步骤5：将西兰花三文鱼放进微波炉加热，用400w叮五分钟熟后取下。

步骤6：最终撒上黑胡椒粉就可以。

柚子酸牛奶昔

既能补钙补锌，又能补维他命D，乳糖不耐症的人也可以吃，酸牛奶便是孕期补钙小能手!这道减肥奶昔将会味儿略酸，怕酸的孕妈妈何不天赋加点糖。

食材：

柚子一个、酸牛奶300毫升。

作法：

步骤1：将柚子去皮，将白色丝袜尽可能解决整洁。

步骤2：将瓜瓤撕成一小块。

步骤3：将柚子瓜瓤放进搅拌器中。

步骤4：倒进酸牛奶。

步骤5：将食材搅弄成柚子减肥奶昔。

步骤6：倒进杯里就可以。

核桃仁杏仁露

它是一道好吃又能补钙补锌的健康饮品!冬季喝还能防止严重便秘，滋养皮肤，让胎儿更聪慧。

食材：

南杏仁50克、核桃肉50克、牛乳一百毫升、老冰糖1小块。

作法：

步骤1：将南杏仁和核桃仁放进冷水中洗干净，随后稍微侵泡一会儿。

步骤2：将南杏仁、核桃肉和适当冷水一起倒进搅拌器中。

步骤3：搅弄成核桃仁杏仁糊，过虑预留。

步骤4：将核桃仁杏仁糊倒进锅中烧开，添加老冰糖煮至溶化。

步骤5：用文火熬煮的全过程中，添加牛乳。

步骤6：渐渐地搅拌均匀就可以倒进杯里食用，就可以完成一道补钙食品了。