适合补钙食疗的孕期食谱有哪些？

怀孕期，孕妇补钙十分必要，因为孕妈妈是一个人吃两人补，因而对营养成分食材的摄取也是不可小觑。钙是怀孕期间需要量较为大的孕期营养元素，有充足的钙得话，小孩发育更全方位，孕妈妈也可以防止遭到腿抽筋等摧残，可以采用下列的孕期食谱。

可是，孕妈妈补钙补锌并不是随便的，孕妇钙片也不是随便可以吃的，要在医师的具体指导下开展。平常能够多晒晒太阳获得维他命D来推动钙的消化吸收，还能够从食材中补，多吃些含钙量高的虾、海带丝、乳制品、豆类食品等全是非常好的补充孕期营养的挑选。

今日给大伙儿详细介绍的这4款菜谱，美味可口又营养成分，便是孕妈妈饮食疗法补钙补锌的好强烈推荐的孕期食谱。

01开阳西蓝花

营养分析：虾米音乐带有蛋白、钙、甲壳素，有利于填补优质蛋白质。西蓝花则可推动生长发育、保持牙及人体骨骼一切正常、保护眼睛、增强记忆力及其免疫能力，帮助孕妇补钙。

【提前准备食材】

提前准备食材：虾米音乐25克、蒜头3瓣、西蓝花200克、尖椒一根、水1汤勺、盐1/4茶匙、油1茶匙、香油1/6茶匙

【详尽步骤】

步骤1：蒜头削皮，切一片，尖椒洗干净去籽，切一片。

步骤2：西蓝花用食盐水稍微侵泡，随后用冷水洗干净，切割成小朵。

步骤3：西蓝花放进开水中焯烫后，捞起来控干。

步骤4：热锅中，进行爆香大蒜、尖椒片、虾米音乐。

步骤5：添加西蓝花和水，炒匀。

步骤6：随后添加盐煸炒匀称，盛盘，再淋上香油就可以。

02水豆豉蒸排骨

营养分析：排骨除含蛋白、人体脂肪、维他命外，还带有很多碳酸钙、骨胶原蛋白、骨粘蛋白等，能为身体出示优质蛋白质。

【提前准备食材】

提前准备食材：排骨1斤、水豆豉1汤勺、蒜头5瓣、生抽酱油1茶匙、木薯淀粉1汤勺、油2汤勺、葱根1段、盐1/2茶匙、米酒2茶匙

【详尽步骤】

步骤1：将排骨洗干净，斩成一小块，放进开水中稍微焯烫，随后捞起来控干水份预留。

步骤2：蒜头削皮，切割成碎渣，葱根切小颗粒。

步骤3：将排骨放进盆里，倒进生抽酱油、米酒和盐，抓匀。

步骤4：随后倒进木薯淀粉，加入蒜头、葱和水豆豉，能够添加少量水，使其展现浆状，翻拌，随后将排骨放进电冰箱中腌渍最少三十分钟。

步骤5：炒锅中烧开水，将排骨连在菜盘放进炒锅中，用火灾隔水蒸约三十分钟，直到排骨掉色烂熟。

步骤6：将蒸烂熟的水豆豉排骨取下就可以。

03鱼头豆腐汤

营养分析：水豆腐钙成分较多，鱼类的维他命D成分丰富多彩，因此这道好吃的鱼头豆腐汤对身体消化吸收优质蛋白质十分有利。此外，喝一碗鱼头豆腐汤不但能够温暖胃肠，还能够让肌肤盈润细致。

【提前准备食材】

提前准备食材：剁椒鱼头一个约1斤、水豆腐1块、香菇8朵、小葱3段、姜3片、盐1茶匙、水1500ml

【详尽步骤】

步骤1：将剁椒鱼头洗干净，从正中间割开，用厨房吸油纸轻轻地蘸干剁椒鱼头表层的水份;将水豆腐切割成1厘米厚的块状;香菇用温开水侵泡三十分钟后，减去香菇梗，洗干净预留。

步骤2：在不沾锅中倒进油，待7完善的情况下，放进剁椒鱼头，用低火将剁椒鱼头两面各煎3分钟，煎到稍微金黄色。

步骤3：将剁椒鱼头移在锅的另一边，用锅中的油进行爆香小葱和生姜片。

步骤4：随后将不沾锅的食材(葱、姜和剁椒鱼头)倒进火锅中，马上倒进一定量的沸水未过剁椒鱼头。

步骤5：再将香菇放进火锅中，盖上外盖，用低火炖50分鐘上下。

步骤6：最终放进水豆腐，添加盐，再次煮3分钟就可以。

04香菇蒸虾盏

营养分析：香菇蒸虾盏中的虾仁带有丰富多彩的蛋白和优质蛋白质，有益于提升孕妈妈的免疫能力。香菇带有六大酶类的40多种多样酶，能够改正身体酶注意力不集中症状;香菇中的人体脂肪所含油酸，对身体软化血管有利。

【提前准备食材】

提前准备食材：虾八个、香菇8朵、食用盐适当、细香葱少量。

【详尽步骤】

步骤1：香菇清洗除掉香菇蒂。

步骤2：虾剥掉壳，去除虾线，清洗，剁碎泥，最终调一点点盐拌和匀。

步骤3：将解决好的虾泥填写香菇中。

步骤4：炒锅开枪，至锅原水开后，放进香菇盏蒸5、六分钟就可以。将小葱清洗剁碎撒在蒸熟的香菇盏上就可以作为一道补充孕期营养的菜品了。