孕期食谱：助你缓解气血不足问题

许多女士都有点儿缺铁性孕期贫血的征兆，尤其是怀了孕之后還是觉得自身缺铁性贫血，那麼今日网编对你说的是这两种食材搭着吃，不愁气血不足的问题了!那么，就让我们一起来参考一下，来改善自己的孕期食谱吧!

我国住户营养膳食提议，怀孕中期和怀孕后期每日铁的摄取量比怀孕前各自提升2mg和8mg才能有效预防气血不足的问题。

怀孕期间吃多一些含铜丰富多彩的孕期食谱确实很重要。由于怀孕期间更非常容易出現贫血，造成 孕妈妈会出現疲惫、晕眩等难受的觉得，一些情况严重的将会会导致胎儿的贫血。

孕期贫血要怎么补呢?

最先，可以吃些小动物血、尖肉、绿叶蔬菜等含铜量较高的食材;

次之，配搭含有维他命C的食材一起服用，铁的消化率高些，能更有效地缓解气血不足哦!

韭菜猪血汤

韭菜等绿叶蔬菜含维他命C比较丰富，猪的血的血成分比肉类食品还高，每星期来一碗，补血补气实际效果非常棒。

食物：

猪的血50克、泡菜丝160克、韭菜60克、小葱1棵、大骨汤300毫升、盐1/4汤匙、白胡椒粉少量、油2汤勺。

作法：

步骤1：将猪的血洗干净后，切成一小块。

步骤2：韭菜洗干净后切成小段，葱切成段。

步骤3：猪的血添加开水中焯烫后捞起来。

步骤4：热锅中，爆小香葱段，添加猪的血、泡菜丝煸炒。

步骤5：添加大骨汤煮滚，放进韭菜段，加入盐。

步骤6：最终撒上白胡椒粉翻拌，装在碗里就可以。

茼蒿炒肉丝

猪瘦肉尽管含铜量哺乳类动物血和肝部，可是胜在人体脂肪低，每日来一点都一切正常。但是要留意的是，茼蒿菜内置盐味，做这家常小菜时能够少放点盐。

食物：

生猪肉75克、茼蒿菜125克、蒜头3瓣、油2汤匙、盐1/4汤匙。

作法：

步骤1：将生猪肉洗干净，切条，蒜头切成蒜末。

步骤2：热锅中，进行爆香蒜末。

步骤3：添加生猪肉一起煸炒。

步骤4：添加茼蒿菜一起煸炒。

步骤5：添加适度盐调料。

步骤6：盛入盘里就可以。

平菇牛肉芹菜水饺

这一孕期食谱中的牛肉不仅含铜量高，铁更非常容易被身体消化吸收，配搭瓜果蔬菜一起服用实际效果更优。此外，做这道水饺时千万不要丢掉芹菜叶，要了解，芹菜叶里维他命多，还能补钙补锌。

食物：

鲜香菇三个、西芹200克、生鸡蛋一个、牛肉250克、饺皮20张、盐3克、米酒1汤匙。

作法：

步骤1：将平菇、西芹和牛肉洗干净，牛肉切成肉沫。

步骤2：西芹过沸水焯烫，切成西芹末。

步骤3：将平菇去蒂切成平菇末。

步骤4：将平菇、西芹、牛肉放进锅中，磕入一个鸡蛋，添加盐、米酒。

步骤5：用筷子朝一个方位搅拌均匀。

步骤6：取一张饺皮，放到手掌心，放进适当水饺馅到正中间。

步骤7：将饺皮折起来，用力将水饺两侧打褶按紧到不露马脚就可以。

步骤8：煮沸一锅水，翻进水饺，再度煮沸后添加一小碗凉水，不断3次，直至水饺露出水面。

步骤9：将美味可口的水饺舀出盛碗就可以，相信这一食谱能帮助你解决气血不足的问题。