省钱又养胎的补钙孕期食谱

实际上，国外并不时兴孕妇奶粉，孕妈妈原本吃得多来进行孕期补钙，再不分状况地喝孕妇奶粉，非常容易导致一些缺乏营养。大部分孕妈妈无须消耗这一钱来补充孕期营养，但是，我们可以通过日常饮食来补钙，比如改善相关的孕期食谱。

合理划算的补钙补锌方式，除开喝纯牛奶，妈妈们还能在孕期食谱中试一下绿叶蔬菜，像小白菜、小油菜、菠菜都能为人体出示非常多的钙。

并且，这种绿叶蔬菜不但是补钙补锌补钾的好助手，他们还含有叶酸片，协助孕妈妈安胎防止小产，帮助补充孕期营养。

小油菜

小油菜又叫上海青，它的钙含量基础和牛乳匹敌，每100克小油菜的含钙量157 mg，尽管消化率比不上牛乳，可是也可以给孕妈妈填补很多的优质蛋白质，有利于孕期补钙。

★强烈推荐菜谱：金蒜小油菜

食物：油菜子1斤、鲜香菇1把、食用油适当、味精适当、蒜头适当、海鲜酱油适当、水适当。

作法：

步骤1：海鲜酱油放水，加一点糖和味精调成一小碗汁。

步骤2：蒜头平菇切末

步骤3：锅子加水，放点油和味精，烧滚后把小油菜烫熟。

步骤4：另起一小炒菜锅给油，烧开后变大蒜泥。放平菇炸成橙黄色的酥，立刻熄火。

步骤5：小油菜煮开后沥水。

步骤6：小油菜沥水之后靠外码盘预留。

步骤7：趁淋症上涨好的柱侯酱汁，浇在中间的叶片上就可以了。

小白菜

100 克小白菜的钙含量是90mg，略逊于小油菜，但也是非常多了，并且小白菜含钾量十分高，可以协助孕妈妈防止孕期高血压。

★强烈推荐菜谱：小白菜炒香菇

食物：小白菜300克、鲜香菇10朵、蒜头1瓣、油1/2汤勺、盐1/2汤匙。

作法：

步骤1：将小白菜除掉根处，清理整洁以后，切割成段。

步骤2：鲜香菇洗干净，除掉蒂，蒜头削皮，切割成蒜末。

步骤3：热锅中，进行爆香蒜末。

步骤4：放入香菇炒香。

步骤5：随后放入小白菜拌炒匀称。

步骤6：添加盐调料，再稍微煸炒就可以。

菠菜

100 克菠菜的钙含量是73mg，钾含量为220mg，营养成分也是十分高。有些人觉得菠菜带有盐酸，盐酸会阻拦钙消化吸收，因此不适合很多服用菠菜。实际上菠菜要是烹制前先绰水，便早已除掉了绝大多数盐酸，孕妈妈们能够虽然安心吃。

★强烈推荐菜谱：拌凉菜菠菜粉絲

食物：菠菜1小把、粉絲1小把、蒜头2瓣、熟芝麻少量、盐1汤匙、芝麻油1汤勺、白米醋1/2汤勺、糖少量。

作法：

步骤1：将粉絲放入冷水中侵泡，侵泡到软后捞出。

步骤2：锅中烧开水，将侵泡好的粉絲放入开水中，焯烫熟后捞起来，冲凉白开水，随后放入碗中。

步骤3：将菠菜摘下老茎，洗干净以后，放入开水中，焯烫熟后捞起来，冲凉白开水，也放入碗中。

步骤4：将碗中的菠菜和粉絲搅拌均匀。

步骤5：蒜头削皮，切割成蒜泥。取一口小盘子，放入蒜泥、盐、芝麻油、白米醋和糖，翻拌。

步骤6：将步骤5的调酱倒进菠菜粉絲中，翻拌。

步骤7：最终撒上芝麻就可以。

不管是不是你钙的缺失，最好是每日最好是能吃到绿叶蔬菜，他们不但有助于孕期补钙补锌还能防止心力脑病症，防衰老，推动肠胃和肌肤身心健康等。