孕期补胎注意补充哪三种孕期营养？

用心吃吃喝喝，是准妈妈们宠溺小宝宝的与众不同方法。

以便胎宝宝能身心健康出世，怀孕期间再不适感也会勤奋吃足营养成分，拼了命补补补。

实际上，孕妇饮食不适感愈多愈好，吃比照吃多更关键。怀孕期间不必过多摄取发热量，只是要雨露均沾，饮食搭配全方位而平衡，而且留意填补下列三种营养成分!

孕初期：补叶酸片

根据营养知识，孕初期就需要食补?NO!实际上孕初期人体对发热量的必须并不高，即对食材量并不规定非常大，要是饮食搭配平衡，确保蛋白质食物的摄取，填补小量叶酸片的孕期营养就可以。

推荐菜谱：蔓越梅柚子水果沙拉

根据营养知识，猕猴桃不但是新鲜水果中带有叶酸片较高的类型，其和柚子都带有丰富多彩的维他命C，维他命C能使叶酸片平稳，提高身体消化吸收使用率。

●食物：

柚子一个、猕猴桃1-两个、蓝莓干1小把、白糖少量作为营养搭配。

●做法：

步骤1：将柚子削皮，掰碎。

步骤2：将猕猴桃削皮，切成片，装盘。

步骤3：将柚子瓜瓤铺在猕猴桃上边，撒上少量白糖。

步骤4：随后撒一层蓝莓干。

步骤5：装点上薄荷草，摆放盘就可以补充孕期营养。

怀孕中期：补铁

来到怀孕中期，孕妈妈对发热量的要求提升，维他命和矿物的需求量均提升，要重视补铁补钙补钙补锌，非常是不可以忽视补铁!缺钙会危害胎宝宝在孑宫内的生长发育，会蔓延到到人的大脑、心血管、胰腺、甲状腺囊肿等关键人体器官，造成胎宝宝发育不全。

推荐菜谱：猪瘦肉茭白水饺

畜类食品类广泛含锌元素较为高，猪瘦肉、牛肝、淡水鱼、鸡蛋黄等全是含铁较高的食材。

●食物：

饺皮10张、猪瘦肉200克、茭白100克、葱1根、生鸡蛋一个、盐1汤匙、米酒2汤匙。

●做法：

步骤1：将茭白洗干净，切割成末。

步骤2：葱洗干净，切割成葱段。

步骤3：将猪瘦肉洗干净，剁碎肉沫。

步骤4：取一个海碗，将肉沫、茭白末和葱段倒进碗中，磕入生鸡蛋，添加盐和米酒。

步骤5：用筷子在碗中，朝一个方位搅拌均匀。

步骤6：将一张饺皮刮平，在饺皮正中间放上适当的饺子馅。

步骤7：饺皮折起来，用力将水饺两侧打褶按紧到不露马脚。

步骤8：煮沸一锅水，翻进水饺，再度煮沸后添加一小碗凉水，不断3次。

步骤9：直至水饺露出水面就可以摆盘。

孕后期：补钙

伴随着胎儿的发展，准妈妈很容易出現出現缺铁性贫血。这是由于以便融入孕期、让胎宝宝在肚子里能够身心健康生长发育，孕妈妈会出現血流量提升、对铁的要求提升等转变。因此怀孕期间，一定要更重视补血补气!

推荐菜谱：芥蓝菜炒牛肉

紅豆大枣阿胶糕实际上含铜量很低，并不可以补血补气。要补钙，多吃鲜红色肉和瓜果蔬菜，例如这道芥蓝炒牛肉便是非常好的配搭!

●食物：

芥蓝菜150克、牛肉75克、蒜头3瓣、油1汤匙、绿豆淀粉1汤勺、海鲜酱油1汤勺、盐1/2汤匙。

●做法：

步骤1：蒜头削皮，切成片。

步骤2：牛肉切成片，放进绿豆淀粉、海鲜酱油和少量水，抓匀，随后腌渍约15分钟。

步骤3：将芥蓝菜洗干净，菜骨和青菜叶摘开，菜骨修边成片。

步骤4：热锅中，进行爆香大蒜。

步骤5：放进牛肉快炒炒熟。

步骤6：随后添加芥蓝菜炒过，调料，拌炒匀称。

步骤7：将炒好的芥蓝菜码在盘里，牛肉铺在芥蓝菜上就可以饮食搭配。