亲试有效的通便孕妇食谱

怀孕期间常常便秘怎么办?根据营养知识，怀孕期间常常便秘吃什么好?要了解孕妈妈实际上是很容易严重便秘的人群，需要及时调整这一份食谱。下边看一下孕妈妈严重便秘应该怎么办?如何才能更好地保证饮食健康呢?

雌激素迅速代谢增加，根据营养知识，会造成人体胃液代谢降低，肠道蠕动慢，就非常容易产生严重便秘了。这也是身旁孕妈妈们情绪总不太好的缘故了。

要想杜绝孕期便秘，平常里要加强锻炼，要培养规律性大便的习惯性，更应吃含有膳食纤维素的食材的孕妇食谱。

蘑菇炒肉片

菌类中带有一种叫真菌多糖的膳食纤维素，能够 推动肠胃肠蠕动，饮食健康有利于防止严重便秘。

●食物：

蘑菇6个、猪瘦肉150克、柿椒一个半、食用盐1汤匙、香油1汤匙、芡粉1汤勺、油1汤勺、黑胡椒粉少量。

●做法：

将猪瘦肉洗干净，切割成片状，放入盐、生抽酱油、芡粉、2-3漏油，搅拌均匀，腌渍十分钟。

步骤2：将蘑菇洗干净，切一片，用冷水侵泡以防掉色，柿椒洗干净后，除掉蒂和籽，切割成丝预留。

步骤3：煮沸一锅水，放入蘑菇片，焯烫一分钟以后捞起来，控干水份。

步骤4：锅中倒入油，烧到5成热的情况下，倒入猪瘦肉片，用火灾迅速煸炒。

步骤5：直到小肉刚开始掉色，添加柿椒丝，煸炒两下，等小肉彻底变为乳白色时，放入焯烫好的蘑菇片。

步骤6：浇上香油，煸炒匀称，临起锅时撒上一点黑胡椒粉就可以。

核桃仁五谷杂粮粥

五谷杂粮也是润肠的高手。尝试把一半的大米饭换为杂粮、甘薯和杂豆，例如杂粮饭、燕麦粥、八宝粥、烤地瓜、蒸紫薯。坚持不懈一段时间，你能见到实际效果!

●食物：

粗粮(花生、黑豆、紅豆混和)50克、核桃仁20克、稻米50克、老冰糖1汤匙。

●做法：

步骤1：将花生洗干净。

步骤2：将紅豆和黑豆清洗，与花生一起侵泡冷水约半小时。

步骤3：锅中放入稻米和粗粮米，倒入满八成锅的水，用火灾烧开，一边煮，一边用筷子拌和，防止糊底。

步骤4：火灾烧开后，换为文火。

步骤5：随后放入核桃肉。

步骤6：煮约三十分钟后，放入老冰糖后再炖十分钟上下熄火，随后盖上焖十分钟。

步骤7：最终盛入碗中就可以。

椰子汁红心图片火龙果西米冻

说实话，吃苹果和酸奶一点也不润肠!火龙果、梨、弥猴桃才算是含有膳食纤维素的新鲜水果，非常是火龙果这类带籽的新鲜水果，更非常容易变软排泄物。

●食物：

西米露40克、红心图片火龙果瓜瓤250克、椰子奶60克、吉利丁5克。

●做法：

步骤1：吉利丁先加冷小水泡软。

步骤2：锅中放入泡好的吉利丁，文火加温至吉利丁片完全溶化。

步骤3：将火龙果去外果皮，取瓜瓤切割成一小块预留。

步骤4：将火龙果倒入搅拌器中而且倒入椰子奶，将火龙果搅拌匀称。

步骤5：将拌和好的火龙果汁倒入碗中，再添加加温融化了的吉利丁片。

步骤6：烧开一小锅水，倒入西米露，煮至全透明，随后捞出过冷水后倒入牛奶布丁器皿中，再倒入步骤5的火龙果汁，混和匀称。

步骤7：略微晾凉，将火龙果西米露放入冷藏室到凝结的情况就可以取下补充饮食健康。