孕中期饮食，孕妈该怎样注意营养？

怀孕中期饮食，从这时起，孕妇血流量及心血管压力逐渐提升，我们明白这时候的饮食营养中，理应留意避免水、钠储留造成的浮肿。这期内的食材稍偏淡些也是有利的，所以要注意孕期食谱的调整。

以便相互配合胎宝宝人体骨骼和关键内脏器官生长发育的必须，孕妇理应多多吃鸡蛋、红萝卜、西兰花、海带丝、牛乳等营养保健品来加入孕期食谱。

早饭：白米饭1碗，水豆腐与海带汤1碗，生鸡蛋一个;10点：桔子一个(含很多的维他命C);午饭：凉皮1盘，鸡蛋西红柿酱;3点：牛乳1瓶、曲奇饼干几块;晚饭：白米饭2碗，干海带丝拌菠菜，猪瘦肉2两，红萝卜水豆腐骨头汤1碗。

下边详细介绍几类营养成分菜作法:

1、炒虾仁韭菜：

原料：韭菜250克，新鲜虾150克，香油150克，食用盐3克。

作法：

(1)将韭菜清洗，切割成3cm长的节;新鲜虾剥掉壳，清洗;葱切割成段;姜切一片。

(2)将锅烧热，放进食用油烧滚后，先将葱入锅煸香，再放虾和韭菜，烹米酒，持续煸炒，至虾烂熟，出锅摆盘就可以。

特性：香味儿美，补血补气益气养血，是很好的孕中期饮食。

2、牡蛎粥：

原料：鲜牡蛎肉100克，檽米100克，蒜头末50克，猪五花肉50克，米酒10克，蒜头末25克，白胡椒粉1.5 克，食盐10克，猪板油2.5克，冷水1500克。

作法：

(1)檽米清洗整洁预留，鲜牡蛎肉清理整洁，猪五花肉切成细丝。

(2)檽米入锅，加冷水煮沸，待米煮至盛开时，添加生猪肉、牡蛎肉、米酒、食盐、猪板油，一同熬成粥，随后添加蒜头末、蒜头末、白胡椒粉调均匀，就可以服用。

特性：牡蛎肉生抽美，是优质的健康食品，以杜蛎入粥服用，是南方地区沿海地区民俗流行的特色小吃饮食搭配。杜蛎味道咸平、生寒，可供药用价值。牡蛎粥对维他命D 欠缺造成的病症有一定功效，有许多饮食营养。

3、西兰花油炸豆腐

原料：西兰花1斤，水豆腐3块，素油、生抽、糖、鸡精、盐各适当。

作法：锅烧热给油，水豆腐切成片放进锅中双面煎黄，再加调料，烧1～2分钟，再加西兰花就可以。

特性：色香味美味，含很多维他命。

怀孕6个月的菜谱

怀孕期，孕妇及胎宝宝都必须一定总数的维他命。仅有食入维持营养物质平衡的饮食搭配，才可以确保维他命的成分。铁的摄入是一定不能缺乏的，由于铁是生产制造血红蛋白浓度(血细胞的构成部分)的关键原料，而血红蛋白浓度是人体内运输氧的媒介。孕妈摄入的铁存储在机构中，胎宝宝就从这一"库房"中汲取铁，以考虑自身发肓的必须。因此 ，孕妇在怀孕期内务必多吃一些含铁食物，如牛肝、牛乳、肉、大叶青菜、新鲜水果等。

孕妇营养餐食谱之孕晚期饮食：依据孕初期孕妈妈及胎儿生理学特点及其对营养元素必须情况，在我国营养成分学好强烈推荐了孕初期女性每天营养元素需求量：

整体而言，怀孕后期一日饮食组成为：

面、米主粮350～450克

豆类食品及豆类食品50～100克

蛋类食品50～100克(1～2只)

新鲜水果(以绿叶蔬菜主导)500～700克

牛乳250～400克，

畜、禽、鱼、肉类食品200克，

蛋白质食物50克(每星期最少1次)，

新鲜水果100克，

食品油30克。

孕期第七个月的营养餐食谱

孕期第七个月就归属于孕晚期了，孕晚期的营养成分孕晚期，胎宝宝生长发育更快。伴随着胎宝宝提高，孕妇消化道容量降低，因此 孕妇应少吃多餐少食。在这段时间，应保证饮食多元化，扩张营养元素的来源于，确保孕中期营养成分的提供。