孕期营养：吃了不增体重还有营养的食物

一方面为了饮食营养，女性朋友孕期的情况下都担心自身发胖，针对一些女性朋友而言，根据营养知识，孕期的情况下也是确实会生胖的，有的长期有的长十几斤这些，可是由于孕期的情况下，腹部里边有一个胎宝宝，要考虑健康营养。

假如不要吃多得话，又担心胎宝宝的饮食营养不够，因此 最终造成 了许多女性朋友在产下小孩以后，也要痛楚的减肥瘦身一段时间，但是有的女性朋友在孕期的情况下如何吃都长不胖，这是为什么呢?孕期吃什么食材长胎不长肉呢!

1、生鸡蛋： 生鸡蛋含有的蛋白很高，在其中卵白蛋白和卵黄磷蛋白全是蛋白大家族的佳品，而卵血蛋白是婴儿的发肓必须品，生鸡蛋中还带有身体中常需需的碳水化合物，但生鸡蛋中维他命C含量不高，因此 多吃鸡蛋时辅加适当的蔬菜水果，根据营养知识，最好不过。

2、豆类食品： 针对这些坚持不懈素餐的孕妈妈，豆类食品是一种最好不过的营养食品了。它可以为你出示许多怀孕期间需要的健康营养，比如蛋白。

3、干果： 人体脂肪针对胎宝宝头部的生长发育是很重要的。并且干果能够给你饿得不那麼快。可是由于坚果的热量和人体脂肪量较高，提议孕妈每日服用不必超出28克。

4、柑桔： 柑桔中水份含量比较多，但在其中依然含有维他命C、叶酸片、化学纤维，可以协助你维持精力，避免因少水造成的疲惫。

5、香蕉苹果： 怀孕期间孕妈非常容易造成疲劳感，香蕉苹果能够迅速地出示动能，清除人体的疲劳感。孕妈在服用香蕉苹果的情况下能够加上一些牛乳，即危害又不必担心提升人体脂肪。

6、绿叶蔬菜： 怀孕期间要多吃瓜果蔬菜对比每一个孕妈都了解，特别是在蔬菜水果的色调越重，其维他命含量也就越高。并且瓜果蔬菜的人体脂肪含量能够忽略，提议孕妈在菜谱中有加上一些瓜果蔬菜。

7、猪瘦肉： 怀孕期间你的血夜总产量会提升，以确保可以根据血夜提供小宝宝充足的营养，而铁在身体血夜运行co2和血细胞生成的全过程中起着必不可少的功效，因而怀孕期间对铁的要求便会极大地提升。假如身体铁要求不够，会非常容易觉得疲惫，根据饮食搭配来填补铁就很重要了，廋肉便是铁的关键来源于之一，也非常容易被身体消化吸收。

8、燕麦片： 燕麦片不但能够给你维持精力旺盛，还能够减少身体碳水化合物的水准，最好是不必挑选这些口感甘甜，用心生产加工过的燕麦片，最好天然的，沒有糖原和别的成份在里面，能够依照自身的钟爱加上些蓝莓干、果干、纯蜂蜜等。

9、低脂牛奶： 在怀孕期间，孕妈必须从食材中消化吸收的钙比平常多许多，大多数食材含钙比较有限，而多喝低脂牛奶便是一个比较好的挑选，每日喝三杯低脂牛奶(200克)，就可以考虑孕妈妈每日对1000mg的钙的要求。

10、全麦饼干和全麦吐司： 全麦饼干可以十分合理的自然环境怀孕初期的孕吐反应，做为合适孕妈吃的营养零食，不但能在你的嘴唇孤独时帮你消磨时光，还可以确保一天的血糖值稳定、亲身经历充足。

网编提醒：此外，海鱼也是较为倡导的孕妈食材，其带有丰富多彩营养，碳水化合物含量较为低，人体脂肪含量也是屈指可数，烹饪方式不建议煎炸，最好是清蒸的，保存海鱼本来的美味闲暇，更能让孕妈摄取越来越少的人体脂肪，活得大量的营养。

针对孕妈来讲要想保证长胎不长肉除开科学研究的整体规划饮食营养搭配，也要坚持运动，当孕妈保证管住嘴、迈开腿，那麼当潮妈为期不远。