怀孕三个月的饮食健康食谱

怀孕早期的孕期食谱和饮食搭配要留意，挑选能够促进食欲的饮食搭配，挑选非常容易消化吸收的孕妇营养美食，另外也要以口味淡主导，要留意营养丰富。大家先来掌握怀孕三个月饮食健康的菜谱。

咖喱牛肉炒土豆丝

做法：

1.根据孕期食谱将牛羊肉自横剖面切成丝，将团粉、生抽、料酒调酱侵泡牛肉丝。马铃薯清洗削皮，切成丝。

2.将油热好，先干炒葱、姜，再将牛肉丝入锅于炒后，将炒土豆丝放进，再添加生抽、盐及咖喱酱，用灶火炒两下即成。

特性：这道孕妇营养美食含有铁、维生素b22、维生素b3等，合适孕妈妈服用。

软烧小鸡崽

做法：

1.仔雄鸡2只由腋窝下开膛破肚，从下腿关节处剁去足爪，斩下头脖，翅扭向背别上，生猪肉(肥3瘦7)150克切成丝，生青菜叶消毒杀菌清洗，葱、姜一片。

2.水烧开，用钩钩住鸡的脖根骨，在沸水内侧两下，取下擦去水份，趁着热用料酒加少量盐在鸡的身上抹遍，挂于自然通风之处，晾干软皮。

3.在晾鸡的另外，烧热锅，放人食用油50克，油烧当下入肉丝、姜、葱干炒，待肉丝断生时，加生抽、料酒、盐、八角茴香、八角、麻椒、白砂糖、鸡精、汤(以能灌二只鸡腹的一半为度)，开后倒进器皿内放凉。

4.用一节高粱米秆堵往鸡的肛门口，由腋窝下开膛破肚处灌人炒好的肉丝和料汁，挂于烧烤箱内烤热，刷上芝麻油。

5.做菜时，在鸡的两大腿根部间部顺拉一刀，将汁和肉丝注入碗内，剔下腿(连骨)、脯(去骨)，剁碎块，摆人盘里(脯在上)。围上生青菜叶，浇上汁(肉丝无需)就可以。

特性：饮食健康，颜色洪亮，材质嫩香。

怀孕早期饮食搭配标准 怀孕早期吃什么食物

一、挑选非常容易消化吸收的食材。

如粥、芝士饼干、馍馍、曲奇饼干、红薯等，可降低恶心呕吐。

二、爱吃就吃，少吃多餐，大部分能够无拘无束。

非常是早孕反应偏重的孕妈妈，不必局限于进食時间，要是爱吃就吃。例如临睡前和早上时，坐着床边吃几片曲奇饼干、吐司面包等小点心，能够缓解恶心呕吐，提升进食量。

三、挑选促进食欲的食材。

大部分怀孕初期女士食欲降低或口感更改，不论是酸、辣、咸、淡，必须顺从孕妈妈的爱好，不必忌嘴过多，目地是让她能得到 充裕的营养成分提供。

四、每日填补叶酸片400～600mg。

胎宝宝在母亲孑宫内胚胎着床，神经管畸形就刚开始分裂生长发育，为防止胎宝宝神经管缺陷，孕妈妈们在方案怀孕时，就需要刚开始填补叶酸片，这一点非常关键。叶酸片摄取不够对怀孕有多种多样不良影响，包含出世低休重、胎盘早剥和神经管缺陷。

五、妊娠剧吐比较严重，乃至彻底不可以进食孕妇营养美食时，必须动脉补充维生素。