孕妈必看！晚餐饮食搭配食谱大全

关于孕妇饮食，要知道怀孕期间每星期进餐素餐1—2次，那样的饮食搭配既能够调整口感，又能清肠胃减压力，另外让胎儿的营养成分消化吸收更充足更有效。下边我为大家强烈推荐2款营养食谱，期待能够协助到大家!

大薯玉米骨头汤

原材料：饮食搭配需要大薯400g、苞米二根主龙骨五百克、茶油15g、盐1.5G、生姜1块。

做法：

1、根据营养食谱，主龙骨洗净，绰水，捞出。

2、洗净白沫子。

3、电饭锅内胆洗净，放入主龙骨、生姜，一次性倒入充足的冷水，煮一个小时。

4、类似的情况下把大薯洗净表层泥土。

5、去皮，切割成块状，渗入水里防止空气氧化。

6、苞米洗净切条。

7、苞米大薯入锅后再煮一个小时。

8、倒点茶油。

9、撒点盐调料作为孕妇饮食。

豆渣紫薯猪肉丸

原材料：豆渣180克、油一勺、盐一撮、紫薯丁50克、肉沫90克、葱段一撮、生姜沫一撮。

做法：

1、豆渣的膳食纤维许多，可是口味不大好，加了紫薯和肉沫能够提高口味。

2、紫薯泥再加豆渣、肉沫、生姜沫、盐。

3、紫薯泥再加豆渣、肉沫、生姜沫、盐。

4、搓成肉丸子。

5、水烧开，把肉丸子装进去。

6、水烧开，把肉丸子装进去。

7、肉丸子浮起来，放入适量葱段就可以。

石锅南瓜小米粥

原材料：冬瓜一块、稻米小半碗、水适量。

做法：

1、稻米提早泡茶。

2、一块冬瓜。

3、削皮切片。

4、上锅火灾蒸十分钟。

5、另一厨房灶台刚开始熬粥，和蒸南瓜另外开展。

6、冬瓜蒸熟后倒成泥。

7、石锅大火烧开转文火后十分钟。

8、米花刚开始圆润当下入南瓜泥。

9、搅拌均匀，文火盖上再次烧煮。

10、水份慢慢降低至你喜爱的水平就可以了。

番茄炒蛋

原材料：番茄2粒或3粒、生鸡蛋3粒、大葱1根、白砂糖1汤勺、黑胡椒粉少量、盐少量、鸡精少量。

做法：1、番茄洗净后顶端划“十”字，浇上热水烫2分钟后削皮切成片。

2、生鸡蛋打进碗中，添加少量黑胡椒粉、盐和鸡精，打撒预留。

3、大葱洗净后切割成葱段。

4、炒菜锅内倒少量油烧至发烫，倒入生鸡蛋迅速划散，凝结后盛出。

5、炒菜锅内再次倒入少量油烧至7成热，倒入番茄火灾爆锅，随后添加白砂糖炒匀，再倒入生鸡蛋一起煸炒，最终加入少量盐和鸡精，出锅前撒上葱段就可以。

清炒丝瓜

原材料：黄瓜二根、蒜头四头、食用油、盐少量。

做法：

1、黄瓜削皮，洗净，从正中间一分为二切成片预留。

2、锅外干烧开，下蒜茸煸出香气，倒入黄瓜，添加盐一起煸炒。

3、炒至黄瓜心彻底皮肤变白就可以起锅。

生活中青椒炒肉

原材料：辣椒150克、里脊200克、食用油50毫升、生抽5毫升、米酒3ml、盐2克、木薯淀粉3克、鸡精少量、水或酸菜鱼火锅30毫升。

做法：

1、里脊切细条后码木薯淀粉、盐、生抽、米酒、10毫升水(酸菜鱼火锅)混和匀称后置放五分钟;辣椒去籽，切条。用生抽、鸡精、木薯淀粉和水(酸菜鱼火锅)调成料汁。

2、锅至低火上，倒少量食用油烧五成热后放辣椒丝、盐炒，断生后铲起。

3、锅至火灾上，倒食用油烧滚热，下丝袜高跟鞋油爆;下辣椒混炒3分钟后倒入料汁，煸炒匀称再放入鸡精后就可以起锅。

炒黑白丝

原材料：木耳5朵、干丝适量、丝袜高跟鞋1/4杯、盐1小匙、白胡椒粉1小匙、糖1/3一茶匙、芝麻油1/3一茶匙、水1/2杯。

做法：

1、将木耳洗净，侵泡至澎涨后切条预留。

2、将锅加热后，添加少量油，再放入丝袜高跟鞋略炒数下，依次再放入干丝、木耳丝及其所有的调味品，拌炒匀称至水份收湿后，就可以盛起服用。

紫薯银耳莲子羹

原材料：紫薯、白木耳、老冰糖。

做法：

1、将白木耳用冷水侵泡1小时上下，至白木耳变松、彻底伸展起来。

2、紫薯削皮切小傅。

3、银耳泡发好后，清洗掉尘土等小残渣，再掰成小块。尺寸实际上随便。我习惯性把白木耳撕小块一点，不但较为非常容易煮烂，喝起來也便捷。我一般是用于当水喝的，因此撕得不大。

4、将白木耳放入汤煲内，放水，烧开后转文火烧煮1小时。水能够多天赋加点，且要一次加满。一定是小火慢炖，才可以将胶原纤维煮出去。着急用火灾得话，水炖做了白木耳也不会烂的。

5、1小时后，白木耳早已煮得较为软了，放入紫薯和老冰糖，再次煮45分钟。至紫薯烂熟，料汁浓稠就可以。老冰糖的使用量依据本人口感调整，如果是夜里喝，就不必放过多。

鲜虾丸菠菜汤

原材料：虾、饺子馅、西兰花、生姜沫、葱末、生抽、米酒、糖、盐、花椒面。

做法：

1、将虾剁碎虾蓉，和饺子馅混和到一起，饺子馅和虾蓉的占比为3：1，假如喜爱虾能够在适度调节占比，可是虾过多，味儿非常容易腥.随后放入生姜沫和葱末，生抽，米酒，小量的糖，盐，花椒面，放入小量的水混和搅上力。

2、煮一锅熬汤的水，里边放上两块姜.等水开过，大家把不久调准的肉丸子料揉成肉丸子下到锅中，低火十分钟。

3、十分钟后，放入大家洗完的西兰花加入适量的盐，等西兰花煮软汤就搞好了。

iPhone虾松

原材料：鲜虾200克、苹果2/4个、西芹菜一半、圆葱1/4颗、蒜头2颗、炸油条一根、洋芋片5-6片、盐适量、胡椒粉适量、玉米面粉一茶匙、蛋白质一个半、油适量、油麦菜一颗。

做法：

1、圆葱，芹菜切，蒜头剁碎，iPhone切一小块预留，鲜虾拍扁切碎。

2、鲜虾加玉米面粉，油，蛋白质及小量盐翻拌。

3、锅内给油，先进行爆香圆葱，再添加大蒜炒香，下炒虾仁至7-8分熟，添加芹菜煸炒，最终添加iPhone略炒匀并添加盐和胡椒粉调料后便可出锅摆盘。

4、洋芋片和炸油条放入食品包装袋弄碎。

5、将洋芋片和炸油条碎撒在虾松上，加上新鮮嫩白的油麦菜就可以服用这道孕妇饮食。