为了保证孕期营养孕妇应该吃什么？

如果不能有效地保证孕期营养，那么孕妇就会面临许多烦恼，这时候，我们还要意识到补钙的必要性。所以，可以在饮食中加入适量的补钙食品帮助补钙，为了更好地帮助大家达成这一目的，小编收集了一些合适的孕期食谱。

孕妇腿抽筋吃什么食物：莴笋牛肉丝

食物：这一孕期食品需要嫩牛肉300克、莴笋200克、米酒、生抽、木薯淀粉、白砂糖、食用盐、葱末、姜片、食用油、鸡精各适当。

作法：

1、将牛肉洗净，切成小丁。加蒜、生抽、木薯淀粉、鸡精腌渍1小时上下;莴笋择叶，去根，洗净，切条。

2、热锅下生姜片油爆，随后添加腌渍好的牛肉。

3、添加切完的莴笋，油爆;适度加一点冷水，调料起锅。

作用：牛肉含有蛋白、人体脂肪、维生素D、胡罗卜素、钙、磷、钾等营养元素，与含蛋白、多种营养元素、钙、磷、铁等营养元素的莴笋配搭成菜，能强筋骨，改进怀孕易腿抽筋状况，是很好的补钙食品。

孕妇腿抽筋吃什么食物：银鱼绿叶子杜仲肉丝汤

食物：杜仲一克，苋菜250克，银鱼100克，生猪肉丝25克、鸡精、盐、吉士粉、水与大骨汤适当

作法：

1、先将苋菜拣好后洗净，切段儿预留。

2、将锅内加宽汤煮沸后，放进杜仲、苋菜、银鱼、生猪肉丝一起煮滚;

3、后放盐调料，并且用生粉水勾薄芡就可以。

作用：杜仲可补虚、强筋壮骨;银鱼、苋菜带有丰富多彩的优质蛋白质，能有效补充孕期营养，可强筋壮骨。此汤带有丰富多彩的优质蛋白质，可改进怀孕时脚易腿抽筋之状况。

孕妇腿抽筋吃什么食物：海带焖饭

食物： 海带100克、米300克、盐适量

作法：

1、将米清洗整洁;海带洗净，切割成一小块。

2、锅中放进水和海带块，用大火烧开，滚煮五分钟。

3、倒进电饭锅中，放进米和盐，水流量与平常做饭时同量，搅拌均匀，饭煮开就可以。

作用：海带含有碘、钙、磷、硒等多种多样身体必不可少的营养元素，有益孕妈妈填补丰富多彩的微量元素，不但有益于胎宝宝的生长发育，也可避免 孕妈妈在怀孕期间出現腿抽筋状况，是很好的补钙食品。