孕期营养搭配酸甜开胃的蔬果沙拉

夏日炎炎，准妈妈孕期饮食食欲差不想吃东西?这里有一份蔬果沙拉的花样配搭菜谱，制作方法简易，口味淡可口，营养搭配合适，甜酸健脾开胃又营养成分，孕妈妈们在夏季也可以开心地饮食调理进餐啦，真是不必太爱了哦!

酸牛奶双瓜水果沙拉

甜瓜茯苓功效生津润，在炙热的夏季里，能够帮人解暑清热，止渴不欲，利湿有利排尿，对咽喉疼痛、口腔上火也是有一定实际效果。哈密瓜有“瓜中之首”的美誉，带有丰富多彩的维他命和钙、磷、铁、钾等矿物，营养搭配成分很丰富多彩。

甜瓜和哈密瓜配搭，味儿香甜。浇上酸牛奶，既能调料，孕期饮食中更提升营养成分。

提前准备食物：甜瓜1/4个、哈密瓜1/4个、酸牛奶1小罐约120克

步骤1：饮食调理需要将甜瓜对半切，取1/4的分量。

步骤2：用挖球器挖到甜瓜瓜瓤，放进碗中。

步骤3：哈密瓜对半切，取取1/4的分量，除掉西瓜籽。用挖球器挖到哈密瓜瓜瓤。

步骤4：将哈密瓜果球与西瓜果蔬菜球混和。

步骤5：浇上酸牛奶。

步骤6：搅拌均匀就可以。

芋头水果水果沙拉

芋头中含有蛋白、钙、磷、铁、钾、胡罗卜素、维生素b3、维他命C、B族维生素、皂角甙等多种多样成份，归属于碱性食物，能协助预防胃酸反流症，是孕妈妈缓解孕吐的理想化食品类。

中医学觉得，芋头有健脾开胃生津止渴、消肿止痛、补气血益肾等作用。

提前准备食物：芋头80克、青芒60克、弥猴桃50克、苹果45克、西红柿五个、色拉酱适当

步骤1：将芋头削皮洗干净，切成小块。

步骤2：将芋头隔水蒸熟后取下。

步骤3：iPhone洗干净，削皮切成片状。

步骤4：西红柿洗干净，去蒂切成4瓣。

步骤5：猕猴桃去皮切成小块。

步骤6：将青芒削皮、削皮，切成小块。

步骤7：拿一个海碗或是股票大盘，放进芋头块、青芒、弥猴桃和西红柿，放进器皿中搅拌均匀。

步骤8：添加色拉酱就可以。

酸牛奶红心火龙果水果沙拉

红心火龙果是一种低动能的新鲜水果，含有水溶膳食纤维素、维他命C、天然植物人体白蛋白、原花青素、铁等营养元素，在其中，人体白蛋白是具黏性、胶原纤维性的化学物质，对重金属中毒有祛毒的作用。原花青素具备抗氧化性、抗氧自由基、延缓衰老的功效。

提前准备食物：红心火龙果一个、玉米适当、酸牛奶适当

步骤1：把红心火龙果横割成两侧，挖到瓜瓤，滚刀块。

步骤2：苞米洗干净，煮开。

步骤3：过凉(纯净水或矿泉水)，捞出来，控干水。

步骤4：把苞米和红心火龙果丁混和，倒上酸牛奶，翻拌。

步骤5：放回红心火龙果做的器皿里就可以进行饮食调理。