孕期食谱：孕妈咪快乐美食体验

根据营养知识，孕妈咪就需要变成真实的妈妈了。拥有宝宝，自身应当学好一些烹饪才艺表演。可要大操大办一餐营养健康成分好饭会用掉多久?俗话说得好会者不难，孕妈咪必须把握一些在餐厅厨房中决胜千里的孕期食谱，在下一餐乃至下一日的饮食搭配上多花一些思绪。

翠瓜凉拌菜

原料：绿苦瓜一条，色拉酱4匙。

调味品：孕期食谱需要黄芥末酱1小匙，糖半匙，生抽酱油1匙。

作法：

1.根据营养知识，苦瓜清洗对剖两截，去籽，再切对半，用锐利的水果刀去净乳白色内囊;

2.将苦瓜修边片状，泡入放盐的凉开水中，放进冷藏室至呈全透明状;

3.进餐前取下，彻底控干水份摆盘，调味品与色拉酱和匀，蘸佐料。

小嘱咐：

为了营养健康，提前准备一道特色美食要刚开始于前一晚，是否很不便?假如孕妈咪不厌烦简单的煎炒烹炸，就再次临到饭口再扫视你的电冰箱吧。要了解那样一道脆绿、可口的苦瓜凉拌菜可让自身和老公食欲大好，全部心身一下子都是越来越全都透透的，肯定不负孕妈咪一日的希望。孕妈咪开心了，小宝宝也开心!

番茄烤饭

原料：白米饭，大红色番茄4个，圆葱1/4个，培根肉片100克。

调味品：A(蒜泥一匙，番茄酱1一茶匙，盐、白胡椒粉少量)，B(芝士粉2匙)。

作法：

1.圆葱切末，培根肉片切细条，红番茄清洗从上1/4处割开挖到瓜瓤剁碎;

2.锅中放进植物油进行爆香蒜泥、圆葱末、培根肉丝和番茄瓜瓤;

3.添加白米饭及调味品A，填写番茄盅内，再撒上芝士粉;

4.烤盘里垫张锡纸，排进番茄盅，以180℃烤约18～二十分钟就可以;

5.另备锡纸遮盖番茄盅，烤12分鐘后取下续烤，能避免 表面烤得太焦。

小嘱咐：

多做些白米饭为下一餐准备好主要材料，即使孕妈咪沒有很充足的時间，也可以享有精美的番茄烤饭。与不同寻常的蛋炒饭对比，它更改了原料中菜、饭的占比，合乎低热量规范，又为孕妈咪产生必不可少的人体脂肪。最重要的是，做那样一餐特色美食可使孕妈咪的日常生活越来越十分趣味，并非常值得希望。

脆皮豆腐

原料：水豆腐1盒，绿豆淀粉一杯。

调配沾酱：生抽3匙，糖一匙，白醋2匙，芝麻油1匙，番茄酱2匙、葱末及蒜泥、生姜沫、朝天椒末、香莱末各一小勺。

作法：

1.水豆腐切小三角，以卫生纸吸走水份;

2.每片水豆腐轻轻地沾上薄薄的一层绿豆淀粉，放进九分热的锅中中，火灾炸至表面淡黄。

小嘱咐：

烘烤番茄饭的情况下，正好来烹调这道脆皮豆腐，它是一餐饭中关键的蛋白质来源，等于两人份。此外，家里用餐经常忽略沾料的筹划，实际上它是保持一个好的饮食方式所必需的时间。由于，沒有哪道冷饮的蔬菜水果能离得开它。少一些蒸炒、多一些生鲜食品也应该是孕妈咪追求完美的总体目标。那样，可使孕妈咪像一个节奏感优良的舞蹈家，在悠长等候的怀孕期间日常生活，保证营养健康的同时，充足享有在餐厅厨房综合恰当产生的特色美食快乐感受。