1-10月补充营养健康的孕妇食谱

根据营养知识，上边一些强烈推荐的食材以前上过怀孕期间忌食榜，因此 在这儿想解释一下，一些食材仅仅提议少吃而不是在孕期食谱中不要吃。例如西兰花，含丰富多彩的铁制，具备补血补气作用，可是菠菜吃多了会危害锌、钙的消化吸收。因此为了营养健康，一切必须适当!

一、孕期第一个月

主补营养素：

叶酸片

理由：

避免 胎宝宝神经系统人体器官缺点。填补叶酸片营养健康能够避免 缺铁性贫血、早产儿、避免 畸形胎儿，尤其是在怀孕早期，叶酸片针对中枢神经系统的生长发育拥有 尤为重要的功效。

第一个月孕妇食谱

含有叶酸的食物包含：吐司面包、鲜面条、高梁米和面粉等谷类食物，及其牛肝菌、西兰花，龙须菜、茭白、豆类食品及iPhone、柑桔、橘子等。

自然，除开孕期食谱的食疗之外，还能够内服叶酸来确保每天需要的叶酸片。

二、孕期第二个月

主补营养素：

维生素C、维生素B6

理由：

根据营养知识，减轻牙龈肿痛出血、抑止妊娠呕吐。孕期的第2个月，一些准妈妈会察觉自己在刷牙漱口时牙齿会流血，适当填补维生素C能减轻牙龈肿痛出血的状况。针对这些怀孕吐困惑的准妈妈而言，维生素B6是击败妊娠剧吐的好产品。

第二个月孕妇食谱

维生素C的来源于：

新鮮的蔬菜水果，例如，辣椒、花菜、大白菜、西红柿、丝瓜、西兰花、青柠檬、草莓苗、iPhone等。留意烹制之上食材時间不适合太长，以防维生素C很多外流。

维生素VB6的来源于：

在麦芽糖浆中成分最大，每日吃1-2勺麦芽糖浆不但能够抑止妊娠呕吐，并且能使孕妈妈精力旺盛。含有维生素B6的食品类也有香蕉苹果，土豆，大豆，红萝卜，核桃仁，花生仁，西兰花等天然植物食品类。畜类食品类中以猪瘦肉，鸡脯肉，生鸡蛋，鱼等成分较多。

自然之上仅仅理论上的食材，针对看一眼食材就吐的昏天黑地的准妈妈，提议還是要是请别太放码，爱吃啥就吃啥吧!(放码的食材是彻底严禁的食材，并不是这些不建议多吃的，这个方面是有不同之处的。举个事例：大闸蟹前爪便是彻底严禁的，四季豆便是不建议多吃的。)

三、孕期第三个月

主补营养素：

镁、维生素A

理由：

推动胎宝宝发肓。镁不但对胎宝宝全身肌肉的身心健康尤为重要，并且也有利于人体骨骼的一切正常生长发育。最近研究表明，孕期头三个月摄入的镁的排列与组合到新生儿身高、休重和宝宝头围尺寸。头三个月，胎宝宝自身还不可以存储维生素A，因而准妈妈一定要供货充裕。此外宝宝发育的全部全过程都必须维生素A，它特别是在能确保胎宝宝肌肤、消化道和肺脏的身心健康。

第三个月孕妇食谱

镁的来源于：

在食用油、绿叶蔬菜、干果、黄豆、冬瓜、哈密瓜、葵花子和全麦面包食品类上都非常容易寻找镁。此外，镁对准妈妈的孑宫全身肌肉修复也很有益处。

维生素A的来源于：

红薯、冬瓜、西兰花、青芒都带有很多的维生素A。

四、孕期第四个月

主补营养素：

理由：

避免 胎宝宝发育不全。这个月准妈妈必须提升锌的摄取量。准妈妈假如缺钙，会危害胎宝宝在宫腔内的生长发育，会使胎宝宝的脑、心血管、等关键人体器官发育不全。缺钙会导致准妈妈味蕾、味觉出现异常，食欲不佳，消化和吸收作用欠佳，免疫能力减少，那样必然导致胎宝宝宫腔内语言发育迟缓。

第四个月孕妇食谱

富含锌食物有腌制的生虾、杜蛎、肝部、蘑菇、白芝麻、赤贝等，特别是在在腌制的生虾中成分特别是在丰富多彩。可是也必须适当，每日饮食中锌的填补量不适合超出45mg。

五、孕期第五个月

主补营养素：

维生素D、钙

理由：

推动胎宝宝人体骨骼和牙的生长发育。孕期的第5个月后，胎宝宝的人体骨骼和牙生长发育得非常快，是快速增厚阶段，对优质蛋白质的要求真是是猛增。自然，单纯性补钙补锌還是不足的，维生素D能够推动钙的合理消化吸收。

第五个月孕妇食谱

钙的来源于：

牛乳、酸牛奶、干奶酪、水豆腐、生鸡蛋或鹅蛋、虾、淡水鱼、海带丝等。可以吃孕妇钙片。

注：不建议打钙针补钙补锌

由于静脉输液补铁剂，会使血钾浓度值在短期内内大幅上升，这时候人的甲状旁腺素会很多代谢，除开一部分钙自小便中排出来(非常容易造成泌尿系统尿结石)外，其他会被出现异常迁移：一部分送至人体骨骼，且关键堆积于骨关节病承受力很大的位置，如椎间盘、颈椎骨、膝盖骨、足跟等，造成 这种位置骨增生;一部分钙沉着冷静于毛细血管，导致血管钙化，时间一长会造成心脑血管疾病。

维生素D的来源于：

淡水鱼、生鸡蛋，此外日晒也可以让人体造成维生素D。

六、孕期第六个月

主补营养素：

理由：

避免 贫血。这时的准妈妈和胎宝宝的营养成分需求量都会激增。很多准妈妈刚开始出現贫血的症状。铁是构成血细胞的关键原素之一，因此 ，当月特别是在要留意含铁的摄取。

第六个月孕妇食谱

蛋白质食物、猪瘦肉、生鸡蛋含铜都比较多，此外假如孕检缺铁性贫血，还可以内服硫酸铝。(尊医生叮嘱，不必在家里乱吃。此外，怀孕期间吃的各种各样病理性营养素必须遵医嘱，由于全部营养元素过多都是造成一定的不良反应，一些还会继续十分比较严重)

七、孕期第七个月

主补营养素：

DHA、EPA和脑磷脂、大豆卵磷脂

理由：

确保宝宝人的大脑和眼底黄斑的一切正常生长发育。

第七个月孕妇食谱

含有DHA类的化学物质，如含有纯天然脂肪酸、a亚麻酸的核桃仁、松籽、葵花仁、甜杏仁、榛子仁、花生仁等干果食品类，除此之外还包含海鱼有哪些、魚油等。这种食材含有胎宝宝大大脑神经生长发育所必须的必须脂肪酸，有益脑益智类的功效。

八、孕期第八个月

主补营养素：

糖分

理由：

保持人体发热量要求。第八个孕月，胎宝宝刚开始在肝部和皮下组织存储糖元及人体脂肪，这时如糖分摄取不够，将导致蛋白欠缺或酮症酸中毒，因此 孕八月应确保发热量的提供。

第八个月孕妇食谱

提升主粮的摄取，如稻米、小麦面粉等。一般来说，准妈妈每日均值必须进餐400g上下的谷物食品类，这对确保发热量提供、节约蛋白拥有 关键实际意义。此外在米、面正餐以外，要提升一些杂粮，例如小米手机、苞米、燕麦粉等。

九、孕期第九个月

主补营养素：

膳食纤维素

理由：

避免 严重便秘，推动肠道蠕动。怀孕晚期，慢慢扩大的胎宝宝给准妈妈产生压力，本来是胃和肠胃的部位也被小宝宝挤得失去部位，随后就发生了严重便秘。

第九个月孕妇食谱

以便缓解便秘产生的痛楚，孕妈妈应当留意摄入充足量的膳食纤维素，以推动肠道蠕动。全麦吐司、莴笋、红萝卜、地瓜、马铃薯、豆芽菜、花菜等各种各样新鮮水果蔬菜上都带有丰富多彩的膳食纤维素。孕妈妈还应当适度开展户外活动，并培养每天定时执行大便的习惯性。

十、孕期第十个月

主补营养素：

尼克酸(维生素B1)

理由：

防止分娩过程增加，孕妇分娩艰难。尼克酸不够，易造成准妈妈恶心呕吐、怠倦、体乏，还可危害孕妇分娩时宫缩，使分娩过程增加，孕妇分娩艰难。

第十个月孕妇食谱

根据营养知识，尼克酸在海鱼有哪些中的成分较为高。