适合孕妇的营养菜谱一日参考

面对饮食营养和胎儿将要出世的问题，孕妈妈却刚开始不淡定从容了，近期常常心神不安，睡眠质量差，这样是不利于补充孕妇营养的，那么该如何抚慰她烦躁不安的心态呢?这些适合孕妇日常补充营养的可口的营养菜谱，快点儿做给她吃否!

1、孕初期

早饭：为了补充孕妇营养，需要粳米、杜蛎、花生酱、西兰花、西红柿、生鸡蛋等，如牡蛎粥、麻汁拌菠菜、番茄炒鸡蛋、一杯牛奶;

加餐：梨，冰糖炖梨;

午饭：营养菜谱可以选择稻米、小米、黄豆芽、猪肝、草鱼、水豆腐、莴笋、鸡肉等，如二米饭、豆芽炒猪肝、鲫鱼炖豆腐、莴笋鸡丝汤;

加餐：iPhone，松子、南瓜子等干果多个来保证饮食营养;

晚饭：黑米、粳米、平菇、尖笋、介菜等，如紫米粥、素炒三鲜;

加餐：一杯酸牛奶。

、怀孕中期

早饭：粳米、黑豆、四季豆等，如黑米粥、蒜茸四季豆、一杯牛奶;

加餐：桔子或香蕉苹果;

午饭：粳米、扁豆、豇豆、金华火腿、水豆腐、草鱼、虾米皮、生鸡蛋等，如豆仁饭、清炖鲫鱼、虾米皮烧豆腐、鸡蛋汤;

加餐：iPhone;

晚饭：稻米、小米、笋、牛羊肉等，如二米粥、春笋烧牛肉;

加餐：一杯酸牛奶。

3、怀孕后期

早饭：海菜、檽米、生鸡蛋、油麦菜、花生酱(或其他酱汁)、红萝卜、西兰花、猪肝等，如紫菜卷、西兰花拌猪肝、一杯牛奶;

加餐：银耳粥，香蕉苹果;

午饭：稻米、小米、泥鳅鱼、水豆腐、莴笋、鸡肉等，如二米饭、泥鳅炖豆腐、芹菜无骨鸡柳;

加餐：弥猴桃，松子、南瓜子等干果多个;

晚饭：花生仁、大枣、豆角、紅豆、粳米、栗子、大白菜、菌类、小玉米、青豌豆、西红柿等，如八宝粥、栗子烧白菜、三鲜菌类;

加餐：一杯酸牛奶来补充孕妇营养。