怀孕三个月的孕妇饮食健康及注意事项

根据孕期知识，怀孕期间第三个月尽管是关键时期，但因为胎宝宝容积尚小，考虑到营养知识，需要的营养并不是量的是多少，而关键的质的好环，特别是在必须蛋白、糖和维他命较多的食物;怀孕11 周之后，因为胎宝宝快速发展和生长发育，为了饮食健康，必须营养也日趋增加。

从这一阶段起，不但食品的质规定高，并且量也慢慢要多。 根据营养知识，充裕而有效的营养是确保胎宝宝快乐成长的关键要素，也是大力开展宝宝胎教的基础标准。因为妊娠反应，及其扩大的子官被压迫胃和别的消化系统，孕妇总会出現消化不好，食欲不佳等状况。

这时候孕妇除开少食多餐外，在膳食结构层面应选择非常容易消化吸收的、新鮮的食物， 尽量减少吃煎炸、辛辣食物的食物。根据孕期知识，假如孕妇食欲转好，可适度加剧饭食味道，但仍需忌辛辣食物、过咸、低温的食物，以口味淡、营养的食物主导。

维生素B6在麦芽糖浆中含量最大，每日吃1-2勺麦芽糖浆不但能够避免 妊娠呕吐，并且使孕妇精力旺盛。 含有维生素B6的食品也有香蕉苹果、土豆、大豆、红萝卜、核桃仁、花生仁、西兰花等天然植物食品保证饮食健康。畜类食品中以猪瘦肉、生鸡蛋、鱼等含量较多。

孕妇营养应丰富多彩全方位，关键食品应包含下列几种： 服用蛋白含量丰富多彩的食品，如猪瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆类食品等，蛋白的摄取量宜维持在每天80-100克。

确保充裕的糖分， 这类食品包含五谷和马铃薯、地瓜、苞米等粗粮。确保适当的人体脂肪，天然植物人体脂肪更融入孕妇服用，如大豆油、菜籽油、食用油和植物油。适当提升矿物的摄入，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，在其中钙和铁十分关键。

食物中含钙量多的是牛乳、鸡蛋黄、大豆、面和蔬菜水果。 补充营养元素，多吃蔬菜和新鲜水果。留意蔬菜水果一定要服用新鮮的，干菜、腌酸菜和煮得过烂的蔬菜水果中，维他命大多数已被毁坏。

尽量避免食刺激食物，如朝天椒、浓茶水、现磨咖啡等;不应多食过咸、过甜及过度油腻感的食物;肯定严禁喝酒抽烟。 少吃多餐，以防止胃外太空或太撑。孕妇无须局限于一日三餐的固定不动方式，有食欲时就吃来保证饮食健康。