怀孕后吃什么保证饮食营养？

孕妇营养十分重要，怀胎十月，“吃”变成准妈妈们最关注的话题讨论之一。为了饮食营养，而能不能吃、怎样吃好，也变成准妈妈们最想要知道的健康饮食的难题。

怀孕期间的健康饮食的独特性促使准妈妈们在营养成分需要上高过平常人、异于常人，当然，在饮食搭配食补上也与大家平常人有所区别。

那麼，怀孕期间到底都必须摄取什么饮食营养成分呢?不一样环节的营养成分各有哪些侧重呢?下边，乐妈已经为大伙儿梳理好啦，赶快个人收藏渐渐地一下吧~

孕一月(0-4周)侧重补充：叶酸片

这一环节的孕妇营养素要求实际上和怀孕前沒有很大的转变，假如你怀孕前饮食搭配就很规律性，维持就好了。唯一要留意的便是要适度提升对叶酸片的补充。

孕初期是胎宝宝神经系统人体器官生长发育的关键期，补充叶酸片能够防止胎宝宝神经管缺陷和别的出生缺陷。

食物来源于：

蔬菜水果有卷心菜、西兰花、窝笋、菌类、番茄等;新鲜水果有柑桔、香蕉苹果、弥猴桃、草莓苗、大樱桃、青柠檬等;蛋白质食物、牛羊肉、鸡脯肉等也带有一定的叶酸片。

Tip：：但是因为孕早期叶酸片需要量大，因此 一般提议還是在医师具体指导下服食叶酸。

孕二月(5-8周)侧重补充：叶酸片、维生素C、锌

这个月是胎儿人体器官产生的关键阶段，尤其是头部人体器官和中枢神经系统刚开始生长发育，因此 叶酸片仍然不可以少。而锌欠缺会对胎宝宝中枢神经系统生长发育导致阻碍，因此 也应当适度补充点。

Tip：补铁要适当，每日饮食中锌的补充量不适合超出45mg。

次之，伴随着怀孕期间过程的变化，准妈妈将会还非常容易出現牙龈肿痛出血和别的口腔疾病，因此 这时还尽可能补充点维生素C。

食物来源于：

叶酸片

维生素C

窝笋、西兰花、桔子、草莓苗、橘子、大樱桃、青柠檬等。

辣椒、花菜、大白菜、西红柿、丝瓜、茄子、西兰花、青柠檬、草莓苗、iPhone、青芒等。

黑米、大白菜、萝卜、鲈鱼、杜蛎、松籽、杏仁、核桃仁、花生仁、大豆、黑豆等。

孕三月(9-12周)侧重补充：维生素A、镁

这个月，小宝宝的人体骨骼刚开始硬底化，手指头和脚指头慢慢分离，牙、秀发等也刚开始成型。维生素A和镁各自对维护保养体细胞作用及推动骨骼生长有优良好处，因此 此环节要留意这二种营养素的补充。

但是呢，要是准妈妈不挑食挑食得话，稍微留意下膳食结构就可以了，无需附加补充。自然，前三个月全是必须补充叶酸片的，因此 这个月准妈妈也别忘记哟~

食物来源于：

维生素A

叶酸片

牛肝、鸡肝、猪瘦肉、鱿鱼、红萝卜、卷心菜等。

绿叶蔬菜、香蕉苹果、海菜、干果、黄豆、冬瓜、哈密瓜、葵花子和全麦面包食品类等。

黑米、大白菜、萝卜、鲈鱼、杜蛎、松籽、杏仁、核桃仁、花生仁、大豆、黑豆等。

孕4月(13-16周)侧重营养素：碘、人体脂肪、β-胡罗卜素

这个月，胎儿的每个人体器官机构如人体骨骼、五官、牙、四肢等刚开始快速发肓，人的大脑也进一步生长发育，对发热量及其营养成分的要求随着提升，因此 要适度关心下人体脂肪(出示发热量)和β-胡罗卜素(推动胎儿骨骼生长)的补充。

而假如准妈妈缺碘得话，将会会造成 胎宝宝甲状腺素不高，进而造成语言发育迟缓、思维能力减少的病症，因此 也不可以少了。

食物来源于：

人体脂肪

β-胡罗卜素

海带丝、海菜、瑶柱、海叁、海菜、海蛎子、海鱼有哪些等。

大豆油、菜籽油、食用油、香油等食物油、核桃仁、松籽、花生仁、动物内脏等。

红萝卜、西兰花、西兰花、芥蓝菜、地瓜、青芒、哈蜜瓜、哈密瓜等。

孕五月(17-20周)侧重营养素：钙、维生素D

怀孕中期摄取钙不够将造成 胎宝宝人体骨骼、牙胚发育不全，因此 要留意补充维生素D和钙。提议宜多吃维生素D的食物，每日晒一会儿太阳光，以促进钙吸收。

食物来源于：

维生素D

牛乳、虾米皮、豆类食品、花生酱、海带丝、猪排骨、墨绿色蔬菜水果。

鱼油、生鸡蛋、鱼、虾等。

孕6月(21-24周)侧重营养素：铁、维生素C

怀孕期间非常容易缺铁性贫血，因此 准妈妈一定要多吃一些含铜丰富多彩的食物及其能推动铁消化吸收的维生素C。

食物来源于：

维生素C

猪血、牛肝、鸡肝、牛羊肉、贝壳类、豆类食品、海带丝、海菜、茼蒿、老红糖、蓝莓干等。

青菜、辣椒、西红柿、丝瓜、茄子、西兰花、青柠檬、草莓苗、iPhone、青芒等。

孕7月(25-28周)侧重营养素：膳食纤维素

进到孕中后期之后，准妈妈还非常容易出現严重便秘的状况，因此 这时准妈妈除开要坚持不懈每日做适当的健身运动外，也要多吃一些含有甲基纤维素的食物。

食物来源于：

杂粮、燕麦粉、油菜子、包心菜、苋菜、莴笋、豆芽菜、冬瓜、丝瓜、淮山药、水果等。

孕八月(29-32周)侧重营养素：不饱和脂肪

此环节的胎儿发肓做到高峰值，不但人体再次拉长，加重。并且脑部发育也进到最快速的阶段，因此 要留意摄取一定量的不饱和脂肪，以推动胎儿脑部发育，让小宝宝更聪慧!

不饱和脂肪中的α-a亚麻酸、Omega3和DHA对小孩双眼、人的大脑、血夜和中枢神经系统的生长发育有非凡的功效，因此 这时要留意补充哦~

食物来源于：

α-a亚麻酸

DHA

连藕、西兰花、大白菜、花菜、窝笋、扁豆、豆油、乳酪、藻类、鸡蛋黄等。

核桃仁、松籽、葵瓜子、甜杏仁、榛子仁、花生仁、食用油、海鱼有哪些、魚油等。

孕九月份(33-36周)侧重营养素：钙、铁、蛋白

胎儿身体的钙和铁大多数是怀孕期间最终两月保存起来的，并且准妈妈本身也得存储一定量的铁，防止因生产制造导致的产后贫血。

而蛋白是全部性命的物质条件，是人体体细胞的关键构成部分，是人体细胞升级和修复的关键原材料，因此 怀孕期间也是不可以缺乏的。

食物来源于：

蛋白的关键来源于是肉、蛋、奶和豆制品。包含、牛羊肉、生猪肉、牛肉、鱼、虾、生鸡蛋、鸡蛋、鹅蛋、牛乳、牛奶、大豆、大黑豆、白芝麻、核桃仁等。

孕十月(37-40周)侧重营养素：维生素K、糖分

这个月小宝宝就需要出世啦~因此 准妈妈要刚开始为孕妇分娩贮备动能了，糖分、铁、B族维生素的补充一定要紧跟。

而维生素K能够防止怀孕期产生流血的病发症，有利于维护妈妈和胎宝宝。

食物来源于：

维生素K

糖分

B族维生素

连藕、西兰花、大白菜、花菜、窝笋、扁豆、豆油、乳酪、藻类、鸡蛋黄等。

稻米、苞米、麦子、马铃薯、淮山药、地瓜、鲜面条、香蕉苹果、红萝卜等。

牛肉、豆角、丝瓜、茭白、扁豆、油麦菜、卷心菜、西蓝花、番茄、菌类、冬瓜、牛乳等来补充孕妇营养。