这些富含DHA的饮食搭配食谱，孕妈赶紧吃起来！

根据健康知识，我们发现DHA，一种关键的多不饱和脂肪，对胎宝宝脑和视作用的生长发育都有利。那，准妈妈吃啥进行饮食搭配能补充DHA呢?为此，我们可以在了解有哪些有利于补充营养的食材后，找寻相关的孕妇菜谱。

1淡水鱼

根据健康知识，尤其是海鱼有哪些，含DHA非常丰富，比如，三文鱼、鲱鱼、小黄鱼、金枪鱼、秋刀鱼等。

而鲈鱼，则是鱼类中含DHA较为高的鱼。

我国营养成分学好提议，准妈妈每星期服用2-3次淡水鱼进行饮食搭配。

海藻类

如海带丝、紫菜、裙带菜等，带有的DHA也非常丰富。

孕妇菜谱强烈推荐——

脆炸鲜奶油煎三文鱼

提前准备食物：三文鱼200克、无盐黄油200克、蒜头5瓣、欧芹(干)1汤匙、迷迭香(干)1/2汤匙、盐1小撮、小香葱1小撮、青柠檬1片状

步骤1：将无盐黄油放于室内温度下变软，将变软好的无盐黄油添加蒜头碎、欧芹、迷迭香、1手指尖盐混和。

步骤2：将无盐黄油和调味品搅拌均匀，使其展现有消磨的情况。

步骤3：三文鱼洗干净以后，用厨房纸拭干水份，将步骤2的料汁擦抹在拭干水份的三文鱼的身上，腌渍约15分钟。

步骤4：将炒菜锅烧开到8成热，随后放进三文鱼煎，每一面煎1-2分钟，假如火力点不足旺，能够略微煎久一点点。

步骤5：当三文鱼煎到发黄情况，乃至有小焦脆边时就可以熄火。

步骤6：在煎好的鱼上边匀称地挤上一点柠檬水。

步骤7：随后撒上小香葱末就可以。

清蒸的小黄鱼

提前准备食物：小黄鱼300克、长椒10克、姜6克、葱6克、盐1汤匙、生抽酱油1汤勺、油适当

步骤1：葱、姜洗干净，切割成丝。

步骤2：长椒洗干净，切割成圈预留。

步骤3：将小黄鱼解决整洁，随后在鱼的身上匀称抹上少量盐，置放约十分钟。

步骤4：将腌渍好的小黄鱼放到盘里，浇上生抽酱油。

步骤5：鱼类铺平姜片，隔水蒸熟。

步骤6：将小黄鱼隔水蒸熟，随后取下。

步骤7：撒上葱丝。

步骤8：撒上面长椒圈就可以。

虾皮紫菜蛋汤

提前准备食物：紫菜1片、虾皮1小把、生鸡蛋一个、葱段1小把、植物油1/2汤勺、盐1/2汤匙

步骤1：生鸡蛋磕入碗中，弄成鸡蛋液。

步骤2：紫菜撕破，放进汤碗内。

步骤3：热锅中，放进葱段和虾皮炒成香气。

步骤4：倒进适当冷水。

步骤5：倒进鸡蛋液，凝固成蛋块时，加入盐。

步骤6：将虾皮蛋花汤盛入紫菜碗中就可以作为饮食搭配的菜肴。