孕期给宝宝充足营养不发胖的健康饮食

关于饮食营养，准妈妈们应当如何吃，才可以让宝宝更健康?孕妇营养成分摄入不够，必然危害到宝宝的生长发育和发展，但吃得过多、补得太过，又非常容易长胖，令以前纤细的身型一去不复返，要注意健康饮食。

那麼，到底如何的孕妇饮食能兼具为宝宝出示充裕的孕妇营养成分又能让自身身型不走形呢?

最先，有效的孕妇饮食营养，应当依照三个不一样阶段(孕早期、孕中期、怀孕后期)做不一样的分配。网编如今就来具体地说说，孕早期、孕中期、怀孕后期三个阶段各自应当如何吃。

孕早期如何吃?(怀孕前三个月)

提议每天摄入：1800大卡

孕早期宝宝生长发育速率迟缓，需要的营养量和发热量基础和怀孕前的水准类似来保证健康饮食。

在孕早期，叶酸片肯定是第一个必须填补的。叶酸片是一种普遍存有于瓜果蔬菜中的B族维生素，它是胎宝宝发肓中不能缺乏的化学物质，参加身体很多关键化学物质和蛋白等的生成。

普遍含有叶酸的食物有：生鸡蛋、黄豆、油菜子、洋白菜、绝大多数瓜果蔬菜等。

那麼，叶酸片必须填补是多少才够呢?

小康康对你说，实际上要是准妈妈们每日确保摄入400克各种蔬菜，且在其中一半之上为新鮮深色蔬菜，就可得到 孕早期所需叶酸片的1/3啦。

当然，食材只有填补到所需量的三分之一，妈妈们还能够立即用营养成分补剂生成叶酸片来填补剩余的三分之二。提议孕早期每天填补生成叶酸片(营养成分补剂)400mg。

此外，许多 准妈妈在孕早期会出现孕吐反应等妊娠反应。假如孕吐反应很严重，那麼饮食搭配层面就必须尽量地挑选一些口味淡爽口、非常容易消化吸收的食材，少吃多餐，而且多吃一些含有糖分的谷物或是甘薯食材。

孕中期如何吃?(怀孕后第四个月~第七个月)

提议每天摄入：2100大卡

孕中期时，宝宝处在迅速发展的情况，因此 准妈妈们的营养元素需求量也大大增加。

对比孕早期，最先，孕中期适当摄入一些含铁。在其中，小动物血及其尖肉中的含铜量丰富多彩且非常容易被消化吸收，例如牛羊肉、猪血等。小康康提议准妈妈们，在孕中期，适当填补一些小动物血来补充人体和宝宝需要的含铁。

次之，在孕中期，准妈妈们对碘的需求量也大大的地提升了，最少要比以前多了一倍。除开吃含碘食用盐，提议每星期吃1-两次例如海带丝、海菜、贝壳类、海鱼有哪些等含有碘的海产品食品类。

最终，还记得也要多吃些含有蛋白的食材。在一切正常饮食搭配水准上，何不每日多喝200毫升牛乳，再多吃50克的鱼类、蛋类食品或是猪瘦肉。

孕中期一天食材量

谷物200-250克、甘薯50克，全谷物和粗粮都不少于1/3

蔬菜300-1斤，在其中绿叶蔬菜和红黄色蔬菜占2/3之上

水果200-400克

鱼、禽、蛋、肉类食品150-200克

牛乳300-1斤、大豆类食品15克、干果10克、烹调油25克

食用盐不超过6克

怀孕后期如何吃?(怀孕后第八个月~第十个月)

提议每天摄入：2250大卡

进到怀孕后期，准妈妈们对营养成分的需要量又提升了，由于这时候宝宝的身体还必须存储一些营养元素。因此 在孕中期饮食搭配的水准上，怀孕后期必须再增加一倍的铁和蛋白摄入量。

多服用一些优质蛋白和含铜量高的食材，例如鱼、鱼虾。不必过多服用糖分和饱和脂肪酸(比如鲜奶油、油炸食物)，防止缺乏营养。

怀孕后期一天食材量

谷物200-250克、甘薯50克，全谷物和粗粮都不少于1/3

蔬菜300-1斤，在其中绿叶蔬菜和红黄色蔬菜占2/3之上

水果200-400克

鱼、禽、蛋、肉类食品200-250克

牛乳300-1斤、大豆类食品15克、干果10克、烹调油25克

食用盐不超过6克，才能更好地做到健康饮食。