孕期营养食谱有哪些？赶紧看看

孕期营养餐食谱有什么?怀孕期间是一个重要的阶段，那在这个阶段孕妇必须消化吸收充足的营养成分来确保小宝宝的发展，根据营养知识，那麼要想长出的小宝宝更健康，营养成分的有效填补合适的孕期食谱是重要。

一、 孕妇必须填补什么营养成分?

孕妇都必须提升孕期营养成分，并有充足的储存量以提供产后哺乳的用处。这种营养成分包含：

1、糖分。根据营养知识，是供货动能的关键来源于，孕妇怀孕期间新陈代谢提升，比非怀孕期间需要的发热量高于25%，临产前后，发热量耗费大量。糖分关键有各种各样粮谷物、茎根类食材及其糖原提供，水果蔬菜中也含小量，它在身体耗费、消化吸收和运用较蛋白质、人体脂肪快速且安全性。

2、长链脂肪酸。是身体必须的关键营养元素之一，還是脑和中枢神经系统的关键成份，人们饮食人体脂肪关键来源于与小动物的脂肪细胞和肉类食品及其绿色植物的種子，孕期食谱需要考虑这一点。

3、蛋白质。蛋白质处在各种各样营养元素中的一个中心部位。怀孕期所需蛋白质较平常增加，一般从怀孕刚开始蛋白质的需求量就更提升30%，优质蛋白的食材一般有蛋类食品、奶类、淡水鱼、肉类食品和大豆类食品。挑选优质蛋白是胎宝宝发肓所务必的，并且是十分关键的。

二、 孕妇吃啥最有营养成分?

1、全麦面包产品。包含麦片粥、全麦饼干、全麦吐司等。孕妈妈要挑选纯天然的、沒有一切糖原或别的加上成份在里面的燕麦片，另外能够 依照自身的爱好加一些花生仁、蓝莓干或者纯蜂蜜。全麦吐司能够 确保每日20～35克化学纤维的摄取量。另外，全麦吐司还能够出示丰富多彩的铁和锌。

2、奶、豆类食品。孕妇每日应当摄入大概1000mg的钙，酸牛奶也含有钙，也有蛋白质，有利于消化道身心健康。

3、新鲜水果。水果品种许多 ，柑桔含有维他命C、叶酸片和很多的化学纤维，能够 协助孕妇维持精力，避免 因少水导致的疲惫。

4、猪瘦肉。由于猪瘦肉含有铁，而且便于被身体消化吸收。铁在人体血液装运co2和血细胞生成的全过程中起着不可替代的功效，孕期时孕妇血夜总产量会提升，以确保可以根据血夜提供胎宝宝充足的营养成分，因而孕妇对铁的必须便会加倍地提升。

5、蔬菜水果。色调深的蔬菜水果通常代表着维他命成分高。洋白菜是非常好的钙来源于，花菜含有钙和叶酸片，有很多的化学纤维和抵御病症的抗氧剂，还有利于别的瓜果蔬菜中铁集团的消化吸收。

三、孕妇营养餐食谱有什么?

一、 苞米山药排骨汤

苞米中含蛋白质、人体脂肪、糖原、维他命和矿物都非常丰富。它独有的胶原纤维蛋白质占三d00，血蛋白和人体白蛋白占20%--22%。因为黄玉米中带有维生素D，对人的智力、眼睛视力都是有益处。苞米人体脂肪中的维他命较多，对避免 体细胞空气氧化、衰退有好处，进而有利于智力。苞米中膳食纤维多，吃完宽肠，有益于清除严重便秘，有益于肠的身心健康，也间接性有益于智力作用的开发设计.有一种甜玉米，蛋白质的碳水化合物构成中以益脑的天冬氨酸、磷酸成分较高，人体脂肪中的油酸主要是脂肪酸、脂肪酸等聚不饱和脂肪。

1、菜谱原料：小排骨，水果玉米，红萝卜，淮山药，盐，生姜片

2、做法

(1)、小排骨清洗，水焯一下;锅里放过多水，小排骨，生姜片，煮沸后转小火;

(2)、焖煮45分钟后，添加红萝卜，苞米续煮十分钟; 添加淮山药，再次焖煮五分钟;

(3)、 起锅前面适当盐调料就可以。

3、适用范围: 孕初期母亲

4、健康提示：本菜肴鲜嫩可口，料汁清鲜，芳香四溢。带有丰富多彩的维他命，合适孕妈妈填补所必须的维他命。

二、 蜜汁栗子烧鸡

1、 菜谱原料：鸡翅12只，栗子250克，老抽酱油15ml，美味鲜酱油30毫升，酒30毫升，纯蜂蜜45ml(假如不喜甜请降低使用量)，番茄沙司50克，盐1小勺(约2克)，葱一根，姜一块

2、 做法

(1)、生栗削皮。先剥去皮，再用热水烫并侵泡十多分钟，板栗的那层塑料薄膜会略微非常容易除掉。

(2)、鸡腿表层用刀浅浅的划三道，更为进味;葱切条、生姜切成片，锅中倒适当油，水温后放进葱、姜进行爆香;

(3)、鸡腿擦拭水份，放进锅中煸炒。留意，即便如此，还会继续有机油蹦出来，因此请当心安全防护;鸡腿炒出表层掉色后，倒进老抽酱油煸炒，让鸡腿着色;

(4)、随后倒进米酒，添加一定量水彻底未过鸡腿后，把板栗倒进;将锅煮沸后，去掉浮末，添加盐和美味鲜酱油，以小火炖约三十分钟;

(5)、三十分钟后，将番茄沙司、纯蜂蜜倒进，再次炖约二十分钟或至栗软，大火收汁就可以。沒有应用白砂糖，只是所有用纯蜂蜜，十分不一样的实际效果。

3、适用范围: 孕后半期母亲

4、 温馨提醒：栗子含有蛋白质、人体脂肪、糖分、钙、磷、铁、锌、多种营养元素等营养元素，有健脾开胃、补肾壮阳强筋壮骨、活血化瘀活血之作用。孕妇常吃栗子不但能够 运动健身健骨，并且有益于盆骨的生长发育完善，也有缓解疲劳的功效。并且炒过的栗子味儿甘甜、爽口，是一道十分非常好的特色美食。

三、茶树菇老鸭汤

1、菜谱原料：家鸭一整只、干茶树菇(用干茶树菇会比鲜茶树菇煲汤更浓醇)，姜，盐别的调味品适当。

2、做法

(1)、干茶树菇用温小水泡一下，大概泡二十分钟就可以了，由于一会熬汤的情况下开能够 渐渐地煮软。泡软后要完全地清洗整洁.

( 2 )、随后把家鸭放进沸水里略微煮一两分钟;

( 3 ) 、煮好的家鸭要放进温开水里刚开始熬汤，把生姜片和茶树菇也放进，用小火大概煲3钟头之上会较为香。煲好后再添加盐调料。

( 4)、由于鸭子汤会较为肥，因此提议提早一天煲，当然放凉后放进电冰箱里让肥油凝结，去掉漂油再喝会更为美味和补充孕期营养。