怀孕之后怎么吃？孕期最理想的营养饮食方案

怀孕前到生完孩子，孕妈妈们一直担忧自身的健康营养不足，危害孩子成长生长发育?孕妈妈们在怀孕期间，在怀孕食谱中必须补充什么营养呢?孕妇饮食除开木薯淀粉、蛋白等基础营养饮食的摄取，还要需注意下列营养的补充和摄取。

叶酸片

健康营养中，叶酸片有利于胎宝宝人的大脑和神经管畸形生长发育。含有叶酸的食物有瓜果蔬菜和豆类、小动物肝、香蕉苹果等。

钙不但能协助防止孕妈妈骨质疏松症，也有利于胎宝宝人体骨骼和牙的身心健康。富含钙高的食物有：豆类、黑与白白芝麻、黑米、荠荠菜、卷心菜、芥蓝、平菇、黑木耳、地瓜叶、海菜等可以加入怀孕食谱。

铁是生产制造血红蛋白的关键营养素，摄取不够易导致缺铁性贫血及早产儿。干豆及瓜果蔬菜是绿色植物铁的最好来源于，次之是红枣、乌枣、白芝麻、全谷物来保证营养饮食。

锌、碘和维生素B

锌、碘和维生素B6有利于胎宝宝脑部发育及生长发育。

把各色各样蔬菜水果、新鲜水果、干果、豆类、全谷物、藻类、菇蕈类适度混和、平衡配搭，弄成好吃的全食材精力汤，不但能让孕妈咪轻轻松松获得丰富多彩的营养，也协助打造出小宝宝的身心健康基本。

补气血浆

原材料(三人份)

煮开紫米饭一米杯、燕麦粉1/两米杯、红枣(去籽)10颗、本色老冰糖2一茶匙、温水540ml。

流程

将全部食物嵌入容杯，盖紧杯盖，打1.五分钟就可以。

营养使用价值

怀孕早期身体素质耗费很大，黑米能补充发热量及补血补气，再加红枣的糖、阿拉伯胶和铁，有利于血气循环系统，协助补充孕妈咪的精力和健康营养。