孕期营养：孕期吃什么健康饮食好？

怀孕期间准妈妈们要留意产妇营养美食的营养搭配，才可以让孩子健康生长发育。下边根据营养知识，为大伙儿强烈推荐好多个怀孕期间营养餐食谱，仍在为怎样有效配搭怀孕期间的健康饮食营养餐食谱而犯愁的准妈妈们看过来。

麦芽糖小枣瘦肉汤

原料：

根据营养知识，需要麦芽糖100克，猪瘦肉100克，小枣 20克，盐适量。

作法：

1、麦芽糖用锅炒至淡黄。

2、将小枣洗净;猪瘦肉洗净，切成片。

3、将小枣/炒麦芽放进砂锅中，用文火煮45分钟。

4、再将生猪肉放进，转火灾将生猪肉煮开。

5、起锅前加盐调料，就可以完成一道产妇营养美食。

健康提示：

麦芽糖带有丰富多彩的维生素B6、叶酸片和不饱和脂肪酸，在一定水平可以协助准妈妈消除疲惫，保证健康饮食。

淮山药香菇鸡

原料：

淮山药100克，鸡翅一个，红萝卜1根，鲜香菇5朵， 盐、糖、米酒、生抽各适当。

作法：

1、淮山药洗净削皮，切成片;红萝卜削皮，切成片;平菇泡软，去蒂，打上十字花刀。

2、鸡翅洗净，剁碎一小块，开水焯过，除去鲜血后控干。

3、将鸡翅放锅内，添加盐、糖、米酒、生抽和水，并放进平菇同煮，用文火慢煮。

4、煮十分钟后，放进红萝卜片、淮山药，再煮，煮至淮山药烂熟后就可以。

健康提示：

淮山药带有胃蛋白酶、多酚氧化酶等化学物质，有益于肠胃消化;并且淮山药中带有皂甙、粘液质、胆碱、维他命C等营养元素及其多种多样矿物，针对准妈妈清除怀孕期间疲惫有非常好的饮食疗法功效。鸡脯肉蛋白的成分占比较高，类型多，并且吸收率高，非常容易被身体消化吸收运用，有提高精力、健壮人体的功效。

清蒸的白蔻鲈鱼

原料：

鲈鱼250克，白蔻10克，姜片10克，米酒、食盐、色拉油、鸡精各适当。

作法：

1、将白蔻捣烂，姜片切成细砂同装进鲈鱼肚子里，置碗中。

2、加上料酒、食盐、色拉油、鸡精和水，置笼屉内煮熟。当菜或小点心服用，吃荤喝粥。

健康提示：

柔肝养胎。适用脾虚气滞引发的呕逆、胎动不安等症。

炒鸡胗肝粉

原料：

米糊鲜面条250克，鸡珍肝共150克，蒜头50克，黄瓜100克，食用油300克(约耗60克)，盐5克，白砂糖5克，淀粉和面粉、葱段、米酒各10克，酸菜鱼火锅少量。

作法：

1、将鸡珍、肝各自洗净，切成小片状，同放碗内，加少量盐、白砂糖、淀粉和面粉和米酒，翻拌退浆;黄瓜刮皮，洗净，切成小三角片;蒜头削皮，洗净，切成条;米糊鲜面条用热水烫熟，捞起来，沥干水分。

2、锅置火上，加点油烧至五六成热，下浆好的鸡珍肝片，用筷子割开，滑约1-2分钟，至七八完善，捞起来控油补水。原锅留底油，放淬火上，烧至七成热，倒进米糊鲜面条和少量盐，煸炒3分钟，炒至绵软时，出锅装进盘里。

3、另用一锅容易上火，放少量油，烧至七成热，下黄瓜片，蒜头条，炒2分钟上下，至半生不熟，放进滑好的胗肝片，加剩下的盐、白砂糖和少量酸菜鱼火锅，调好口感，汁开再炒一会儿，撒上葱段炒匀，盛出遮盖在米糊鲜面条上既成。

健康提示：

鸡肝有清肝火益肾的作用，鸡珍有健脾和胃功效。鸡珍便是鸡的肌胃，家禽类的胃分肌胃和腺胃，腺胃较小代谢胃酸，肌胃很大且肉质地偏厚承担存储和碾碎食材。鸡肝补虚，治肝虚目暗，小儿疳积，妇女胎漏。此菜多种多样原料做成，营养丰富，孕妈妈常吃，可预防贫血。

芹菜炒香干

原料：

莴笋300克、豆腐干3块、盐3克、白砂糖3克。

作法：

1、将莴笋的叶片掐掉，将根处切除清理整洁后切成寸长的段;

2、豆腐干先横批切成两截的片，再打花刀成丝;

3、 热锅入油，待水温时倒进豆腐干炒成香气;

4、倒进莴笋，煸炒两下以后，加入盐和糖，炒匀后火灾20秒左右就可以。

健康提示：

这家常小菜带有丰富多彩的铁、钙、磷、维他命C、蛋白等多种多样营养元素，常吃芹菜对血压高、动脉硬化、缺铁性贫血、精神衰弱、小孩软骨病等有輔助医治功效。孕妈妈初期服用，除得到 全方位营养成分外，还能避免 之后缺铁性贫血的产生。莴笋膳食纤维较多，能提升胃肠功能，避免 孕妈妈初期严重便秘产生，有益安胎。

在怀孕期间的女性的身体的使用量较为大，因此在饮食搭配层面要十分留意。这也是能给宝宝一个安全性平稳生长发育自然环境的前提条件。因此针对准妈妈们而言，怀孕期间吃好健康饮食是十分关键的哦~