孕期饮食调理：哪些食物富含营养？

关于孕妇饮食，要知道伴随着社会发展的发展，大家生活水平的提升，肯定缺乏营养的状况慢慢降低。可是应对日趋丰富多彩的食物，孕妈妈们仍有很多的饮食调理的疑虑：究竟要如何吃才可以长出身心健康聪慧的小宝宝，另外自身也吃的温馨身心健康补充营养?

怀孕期，亲人最担忧的是怀孕的人不可以得到 充足的补充营养成分，老人们总感觉怀了孕两人了就该吃两份，而真的是那样吗?

实际上在怀孕期间之中，孕妈妈孕妇饮食中并不一定补充过多“营养成分”，必须需注意的是动能和蛋白的摄入，而这有时候只必须根据提升小半碗饭，一餐孕妇奶粉，一个鸡蛋或一些鱼，肉就可抵达规定。

但是孕妈妈除开必须动能和蛋白质，还应补充一些营养元素，如叶酸，钙，铁，碘，锌，镁，磷，维生素B族，维他命D等进行饮食调理。

叶酸

胎宝宝神经管畸形生长发育的关键营养元素，怀孕期间补充一定的叶酸可防止胎宝宝神经管缺陷。我们可以根据怀孕前3个月至怀孕期间3个月服食的叶酸片来补充(0.2mg，一天一片)。含叶酸多的食物有：青笋，西兰花，西红柿，牛肝，鸡脯肉，牛羊肉，大豆，核桃仁，胡桃，桔子，草莓苗，番石榴等。

肌肉骨骼及牙的关键构成成份。胎宝宝的全部生长发育全过程必须很多的钙，钙的缺失可造成 佝偻病症状，方颅等。怀孕中期需每日补钙补锌100mg，怀孕后期1200Mg，而每天饮牛乳400至500毫升基础可符合要求。但充分考虑每一个人的消化吸收使用率不一样，对一部分孕妈妈而言将会必须大量的补充钙源性食物及孕妇钙片。

另外要留意，补钙补锌并不是愈多愈好!由于盲目跟风补钙补锌会危害铁，锌的消化吸收。

含钙量多的食物有：牛乳，海带丝，虾米皮，豆类食品等。

胎宝宝造血功能的关键原材料。怀孕期间孕妈妈需铁量持续上升，假如缺锌，会造成 孕期贫血、免疫力低下、乃至孕妇分娩时凝血阻碍内出血等，还会继续造成 胎宝宝缺乏营养，语言发育迟缓等。

故孕妈妈每天需摄入45mg的铁制。饮食疗法补钙，蛋白质食物，肾脏功能，小动物血是优选，每星期吃一到2次就可以。维他命C能够推动铁的消化吸收，因而平常要多吃一些新鮮瓜果蔬菜。

含铜多的食物有：牛肝，廋肉，黑木耳，大樱桃，红提，水蜜桃等。并且肉类食品和素类食物一起进餐能够推动铁的消化吸收。

不用有意补碘。因为在我国在食用盐中早已强制性添加碘，要是一切正常饮食搭配就能确保碘的必须。

别的营养元素准妈妈可根据平衡的日常饮食，挑选一种合适自身的营养成分补充品或多种维生素，就能考虑这种微量元素的摄入规定了。

2012年孕初期女性营养膳食

一、饮食口味淡，鲜美

二、少吃多餐

三、确保摄入一定量含有糖分的食物

四、多摄入含有叶酸的食物及补充叶酸

五、严禁吸烟，控酒

孕中后期女性营养膳食

一、适度提升鱼，禽，廋肉，海鲜产品的摄入

二、适度提升奶制品的摄入

三、常吃含铜丰富多彩的食物

四、适当人体主题活动，保持休重的适合提高来补充营养。