怀孕了吃什么？怀孕第1周饮食营养推荐

根据孕期知识，怀孕前要补叶酸，怀孕后也要再次填补。人体内叶酸总产量为五六mg，但身体不可以生成叶酸，只有从孕妇菜谱的食材中摄入，多方面消化。孕妈妈解决在医师的具体指导下服食叶酸增补剂外，还能够多吃一些含有叶酸的食材来补充饮食营养。

叶酸是胎宝宝神经系统生长发育的重要饮食营养元素，而孕期第17至30天是胎宝宝神经管畸形生长发育的关键期，这时，填补叶酸能够 减少胎宝宝脊柱裂或是别的神经管畸形的风险。

1、要打造出均衡的平衡膳食

根据孕期知识，均衡的平衡膳食即代表着当然而有效的饮食搭配內容。如今更是胎宝宝神经中枢系统软件发肓的紧要关头。因此，孕妈妈在孕初期的饮食搭配时要重视科学与合理化，才可以确保科学有利地摄取胎宝宝需要的微量元素。

2、不适合过多填补叶酸

孕初期孕妇菜谱中叶酸并不是补得愈多愈好。过多摄取叶酸也会造成胎宝宝一些开展的、不明的神经系统危害的风险提升，也会危害别的维他命和营养元素的消化吸收。临床医学显示信息，孕妈妈对叶酸的日摄取量可承受限制为1000mg，每日摄取600mg的叶酸对防止神经管缺陷和别的出生缺陷十分合理。

3、不适合挑食肉类食品

孕初期最好是以口味淡、易于消化的食材主导，不适合挑食肉类食品。身体呈微碱情况是最适合的，假如挑食肉类食品，会使身体趋于酸碱性，造成胎宝宝大脑发育迟缓。孕妈妈长期性偏食、挑食，可导致缺乏营养，危害胎宝宝生长发育，因此，孕妈妈除开服用肉类食品外，还应吃些新鲜水果和新鲜水果，让人体做到酸碱。

这周科学食谱强烈推荐

早饭：红枣银耳粥，1碗，生鸡蛋一个

红枣银耳粥

原材料：白木耳15克，红枣八个，老冰糖适当。

作法：

1、白木耳用小水泡发，红枣清洗，削皮，预留。

2、放冷水，红枣和白木耳一同在锅选用火灾烧滚。随后改成文火烧煮，添加适量老冰糖，烧开就可以。

营养成分作用：白木耳带有蛋白、糖分等化学物质，能够 提高孕妈妈的免疫功能，提高抵抗力。

这周大量早饭挑选：生鸡蛋、全麦吐司、花卷馒头、豆桨

午饭：红枣鸡丝糯米糕1碗，海带豆腐汤适当

红枣鸡丝糯米糕

原材料：红枣八个，鸡肉100克，檽米50克。

作法：

1、鸡肉清洗，切条，汆烫;檽米清洗，侵泡2钟头。

2、将檽米、鸡肉、红枣放进锅中，加适当冷水，煮熟。

营养成分作用：红枣能补气补血，提高胃口，是体质虚寒的孕妈妈补充维生素的好食材。常吃红枣还能够提升孕妈妈的免疫能力。

这周用餐挑选：酸牛奶、香蕉苹果、全麦吐司。

晚饭：鸡蛋灌饼1张，肉沫炒菠菜1份

肉沫炒菠菜

原材料：瘦猪肉50克，西兰花200克，盐、白砂糖、熟猪板油、木薯淀粉各适当。

作法：

1、将瘦猪肉剁碎末;西兰花清洗，断开。

2、水烧滚后放进西兰花焯至八完善，捞出控干水。

3、将猪瘦肉末用文火煸炒，再添加西兰花段炒匀，加盐和白砂糖调料。

4、用淀粉勾芡，淋上熟猪板油就可以。

营养成分作用：孕妇菜谱中西兰花含非常丰富多彩的铁制和胡罗卜素，能提高抵御传染性疾病的工作能力;生猪肉中的微量元素能推动孕妈妈铁的消化吸收，改进贫血。