孕妇知识：缓解怀孕初期疲劳营养菜单

权威专家提示关于健康营养，准妈妈在怀孕初期的前3个月，假如身体里欠缺铁、蛋白和充足的发热量这些营养饮食，这类疲惫会更加强烈，因而以便处理怀孕初期疲劳，根据孕妇知识，准妈妈可以用合理饮食的方法加以解决。

怀孕初期饮食疗法——怀孕期间疲劳

根据孕妇知识，令很多准妈妈诧异的是，在怀孕前期觉得十分疲倦。英国《怀孕百科全书》中强调，怀孕第一个月时非常容易造成疲惫感，乃至许多准妈妈会觉得自身一天到晚都太累了，猜疑自身还可否再次工作中。准妈妈怀孕初期的前3个月，假如身体里欠缺铁、蛋白和充足的发热量，这类疲惫会更加强烈。但是不要担心，这类疲惫感是彻底一切正常的。

减轻防范措施

1、不管怎样疲惫难忍，都不必想起以现磨咖啡、浓茶水、可口可乐、糖块、甜而不腻的生日蛋糕来提升精气神。他们带来准妈妈的短暂性激动一过，血糖值会平行线降低，反倒会比以前更为疲惫。更何况，他们对肚子里胎儿的健康营养的损害是无法预估的。

2、量力而为。孕爸这时要非常了解和照料准妈妈营养饮食，包含身体上和精神实质上，如今准妈妈正亲身经历着不曾觉得过的不会受到操纵的疲惫。她也有个小宝宝必须做为孕爸的你的参加，单从这一点上就得以印证，大家——并非除此之外的所有人——将一起刚开始新的人生道路的新征程。

减轻怀孕初期疲劳营养莱单

3、准妈妈坐下来的情况下留意拉高脚的部位。夜里早点睡觉，并留意每日开展散散步等适度的健身运动。

4、饮食搭配上的调养能够有对于地减轻疲劳，例如下列的莱单可供准妈妈参照。

麦芽蜜枣瘦肉汤

原材料：麦芽100克，猪瘦肉100克，蜜枣 20克，盐适量。

作法：

1、麦芽用锅炒至淡黄。

2、将蜜枣洗净;猪瘦肉洗净，切一片。

3、将蜜枣，炒麦芽放进砂锅中，用文火煮45分钟。

4、再将生猪肉放进，转火灾将生猪肉煮开。

5、起锅前加盐调料，就可以。

营养提醒：麦芽带有丰富多彩的维生素B6、叶酸片和不饱和脂肪酸，在一定水平可以协助准妈妈消除疲劳。

★ 麦芽的别的食用方法

红枣淮山药麦芽粥

稻米洗净侵泡1小时，山药去皮洗净切割成块，麦芽炒至金黄色。锅里加烧开，放进稻米、淮山药、麦芽煮至稻米软烂就可以补充健康营养。