孕期食谱如何做到吃的营养又不发胖？

孕期食谱中，怀孕期的营养很重要，准妈妈在填补的营养的另外，也经常会担忧一个难题，关键孕妇注意事项，那便是人体长胖的难题，那麼，准妈妈怎样才可以保证，怀孕期间吃的营养又不发胖呢?可以看文中得出的指导孕妇营养的计划方案吧。

准妈妈怎样保证吃的营养又不发胖

怀孕期间营养解决方法之——吃到营养不发胖

手段一：蔬菜水果当作水果吃

根据孕妇注意事项，水果带有丰富多彩的维他命，不但是身体必不可少，还有益于铁的消化吸收，可是却不可以毫无节制地服用，由于水果中带有很多糖份，非常容易长胖，并将会引起怀孕期糖尿病患者症。

何不把一些口感好的蔬菜水果当作水果来吃，或是与水果混和在一起服用。例如把橘子与丝瓜拌成柠檬丝瓜水果沙拉;或是，将红萝卜与iPhone混和弄成水果汁。自然，干脆你要能够把西红柿、大樱桃小萝卜等当作水果吃，或是用黄瓜汁替代水果汁食用，也是很好的孕期食谱。

手段二：选用煎烤、清炖的肉类食品烹调方法

补充孕妇营养，烹制肉类食品时，假如选用清炖的方法就非常容易摄入过多营养，由于 “清炖”时候添加很多的米酒、糖、生抽，这种调味品也具备很高的发热量。

因而怀孕期能够要用煎烤、清炖的方法来烹制红肉类食品，例如用植物油与百里香福清烤羊排、清炖牛肉等。可是留意不能用用火炭火烤肉，而应用电烤箱，并防止烤糊，就不容易造成易致癌物了。

手段三：把青柠檬当作食用香料

以便使食材更为美味而加上的一些调味品也很容易长胖，例如拌水果沙拉用的沙拉酱是用鸡蛋黄与油拌和而成，并添加盐和糖，发热量十分高。因此，何不试一下自做沙拉汁。自己最常见的一种调味酱是用少量植物油、柠檬水、新鮮百里香碎和少量碾磨黑胡椒粉碎及福清调拌的，由于青柠檬早已有浓郁的怪味。能够让食材不用过多别的调料就很有味道，可以降低油、盐使用量。这类调味酱除开做水果沙拉，更能够擦抹在三文鱼或别的鱼类上做腌制料，随后开展低油的煎烤，味儿也非常棒。还能够把青柠檬切成片泡在纯净水中，在夏季替代汽水，十分可口、有益身心健康。

手段四：要用豆类食品、苞米、红薯等当做主食

调节主食的构造，少吃一些大米白面粉，适度在主食中提升豆类食品和粗粮，例如蒸一碗杂粮饭。或是，以地瓜、苞米、山芋当作主食，那样能够多消化吸收一些膳食纤维素，有益胃肠功能，减轻怀孕期间常常产生的严重便秘状况，也是维持休重迟缓提升的好方法。

手段五：将晚饭時间提早，并坚持不懈饭后运动

怀孕期假如能培养少吃多餐的习惯性，也是对操纵休重十分有利的。

另外，还能够把吃晚餐的時间提早一个小时，吃过晚饭后略微歇息下即能够出门散散步30～45分钟，既能够耗费一定发热量，适量运动还能够协助自然分娩。

手段六：每日坚持不懈称重休重，随时随地调节

买一只电子秤，每日开展精确地称重，还可以十分合理地操纵休重。

怀孕期间营养不发胖食材强烈推荐几类：

低脂酸奶

酸牛奶含有钙和蛋白，就算是身患乳糖不耐症的准妈妈，针对酸牛奶也還是便于消化吸收的。并且有利于肠胃身心健康。

低脂牛奶

准妈妈必须从食材中汲取的钙大概比平常人多1倍。大部分食材的含钙都很比较有限，因而怀孕期间喝大量的低脂牛奶就变成你聪慧的挑选。每日应当摄入大概1000mg的钙，要是3杯低脂牛奶(200克)就可以考虑这类孕妇营养的要求。