6大孕妇营养素为胎儿健康护航！

孕期食谱中，准妈妈的营养与胎儿的身心健康紧密联系，因而要想胎儿健康发展，根据孕妇注意事项，准妈妈务必摄取全方位的营养素，最关键的便是文中时要提及的六种孕妇营养素了。

下列6大营养素为胎儿健康保驾护航：

■钙

钙在确保胎儿人体骨骼及牙的身心健康生长发育上是很重要的，怀孕8周上下，胎儿人体骨骼和牙刚开始生长发育。准妈妈将必须二倍于一切正常时的钙摄入量。孕期食谱中，钙的来源于包含牛乳、酸乳及其多叶的瓜果蔬菜。

■铁

胎儿以便出世后必须，会在身体事先贮藏铁制，而准妈妈在这段时间人体会造成附加的血夜，也必须铁制以生产制造携氧的血红蛋白浓度。源于小动物的铁比来源于绿色植物的铁制更非常容易被别人消化吸收。也要将富含铁食物与含有维生素C的食材合起來吃，以利于铁等孕妇营养的消化吸收。

■蛋白质

蛋白质是胎儿发肓的基础原材料，对人的大脑的生长发育至关重要。蛋白质成分较多的食材关键有禽畜肉类食品、淡水鱼、蛋类食品、干豆类食品、奶制品、谷物、甘薯等。一定占比的谷物蛋白质和豆类食品蛋白质二者配搭服用，可使食材中的碳水化合物获得相辅相成，提升蛋白质的使用率。

■维生素C

维生素C有利于组成一个强壮的胚胎，使胎儿能抵挡感柒，并协助铁的消化吸收。新鮮的水果和蔬菜中带有维生素C，维生素类必须每天出示，因为它不可以在身体存储。食材的长期性贮藏及其烹饪会丧失很多的维生素C，因此最美味新鮮商品。

■叶酸

叶酸是胎儿神经中枢系统发育所必不可少的，尤其是在怀孕最开始几个星期内更加必须。准妈妈身体不可以存储叶酸，而且怀孕期内叶酸的排出来量超过平常数倍，因此关键的是每日必须适当提供。新鮮的墨绿色多叶蔬菜水果是叶酸优良的来源于，但是蒸吃或直接生吃，由于历经烹饪，很多叶酸会被毁坏。

■甲基纤维素

根据孕妇注意事项，严重便秘是怀孕期普遍的病症，而甲基纤维素有利于避免这一病症的产生。准妈妈不可以太过借助麸皮食品类去摄入甲基纤维素，由于会防碍消化吸收别的营养素，能够多吃别的含有甲基纤维素的食品类，如水果和蔬菜等。

网编友情提示：优质蛋白要适度补

怀孕初期蛋白质摄取量应不少于未孕妈妈女的摄取量，优质蛋白应不少于蛋白质总摄取量的50%，即可考虑孕妈妈的必须。优质蛋白质关键来自畜类蛋白质如蛋、肉、鱼、奶制品及绿色植物蛋白质黄豆。别的蛋白质并不是优质蛋白，在人体内的消化吸收使用率比不上小动物蛋白质高。因而，在填补蛋白质时，要将多种多样食材开展配搭，合理地填补蛋白质。

孕期食谱中，蛋白质与别的很多营养素一样，有一个最好的填补量，孕期高蛋白食品，可危害孕妈妈的胃口，提升消化道的压力，并危害别的营养化学物质摄取，使饮食搭配营养不平衡。因而，针对蛋白质的摄取需持适当、适当的标准，切勿盲目跟风多补、滥补。