孕妇补钙的经典一日三餐食谱

权威专家提示，每一个准妈妈都必须食用补钙的食物进行补钙，非常是怀孕中期的母亲更应当补，文中，权威专家就刻意为准妈妈量身定做打造，孕妇补钙一日三餐食谱，准妈妈在家里不防试一试这些孕期食谱。

孕妇补钙一日三餐食谱强烈推荐

1。早饭：燕麦片牛乳羹

原料：这一孕期食谱需要免煮燕麦片50克、牛乳200毫升作法：将燕麦片放到有盖水杯中，适当沸水冲进，盖上焖五分钟。喝的情况下添加200毫升煮牛奶。泡燕麦片时，还可添加一大勺炒过粉碎的黑芝麻粉。

评价：正餐里燕麦片的含钙最大，与牛乳、黑芝麻粉共饮，能够 具有非常好的补钙功效。早饭要吃得丰富多彩，还可吃含钙较高的花生酱、卤鸡腿、全麦吐司等，常常转换配搭。

2。中餐馆：木樨肉、虾皮汤

木樨肉原料：瘦丝袜高跟鞋100克，生鸡蛋一个，干木耳，金针菜各30克

作法：先独立炒蛋，随后炒肉丝。丝袜高跟鞋炒之前先用生抽酱油、鸡精腌一下，炒时拌一点地瓜粉芡。随后油烧开，放葱段、生姜沫，爆锅泡好的黑木耳、金针菜。最终加盐、味精和炒过的生鸡蛋、丝袜高跟鞋，煸炒两下起锅。炒黄花菜时可放置少量水，以防炒成的菜太干。

虾皮汤原料：干虾米皮、紫菜、东瓜、西红柿等适当作法：在锅中添加一两碗冷水，开启火门。将虾米皮和紫菜放进锅内，东瓜、丝瓜、西红柿或西兰花，家里有什么菜，依据自身爱好，随便放一两样。假如午饭蛋白质吃得少，能够 将一个鸡蛋绞碎，甩下锅中。

评价：虾米皮、紫菜含有优质蛋白质，常常服用，针对防止钙的缺失很有协助。但做这种菜式时，留意尽量避免加点油，如做木樨肉必须炒3次，能够 待丝袜高跟鞋起锅时，将锅中剩余的一点油烧开，再炒木耳等，这道菜有利于孕妇补钙。

3。晚饭：皮蛋嫩豆腐

原料：北豆腐250克、无铅皮蛋一个作法：将北豆腐用水果刀划为格子，放进微波炉加热中火灾加温3分钟取下，撒上剁碎的松花蛋，浇上生抽酱油、芝麻油就可以，这些都是很好的补钙的食物

评价：这家常小菜味儿芳香，含钙高，并且作法简易。

权威专家友情提醒：孕妇补钙过多易损件小宝宝智力

现阶段大部分孕妈妈并不是缺乏营养，只是缺乏营养。孕妈妈缺乏营养会造成 宝宝发育过大，不但圆满孕妇分娩有艰难，孕妈妈若摄入过多的维生素D、D，还可导致胎宝宝出生缺陷等。

许多孕妈妈在全部怀孕期间一直服用钙片来补钙，付小亚对于此事作法并不认可。她告知新闻记者，母亲补钙过多，会导致新生儿出生后囟门提早合闭，一般一切正常小宝宝在一岁上下囟门闭合，但母亲补钙过多的新生儿出生后没多久囟门就提早合闭，造成 小孩智力降低，本来有考90分的智力，結果变为仅有考48分的智力。

专家认为，孕妈妈不需在全部怀孕期间都服用钙片来补钙，只需在孕24周-28周服用钙片，随后在孕32周从头开始吃钙片，直至小孩出生就可以。平常只需根据食疗来补钙。钙的最好是来源于是奶及乳制品，成分丰富多彩且消化吸收高，是理想化的钙源，虾米皮、海带丝、鸡蛋黄、豆类食品成分也较高。但要留意营养搭配，避免钙与一些食材中的盐酸融合，产生不可溶钙源，孕妇补钙时使钙不可以充足消化吸收。