孕晚期39周孕妇饮食需要什么营养

孕妇饮食中最先是蛋白质，蛋白质是身体所需关键营养元素之一，摄入身体后在肝部溶解为碳水化合物。蛋白质是胎宝宝机构生长发育和快乐成长的必不可少成分。怀孕期间你除开每日摄入45克蛋白质补充营养考虑孕妈必须外，还应附加摄入6克。蛋、鱼、肉、奶和奶制品中带有很多蛋白质营养搭配。

次之是糖分， 身体所必须的动能是由糖分出示的，糖分多以绵白糖和木薯淀粉的方式存于食材中。多服用含有木薯淀粉的食材(如马铃薯)少食含绵白糖较多的食材，由于高纤维食物水解反应迟缓，发热量较少。这种发热量提供孕妈妈平常的主题活动及人体的耗费，还提供胎宝宝主题活动及基础代谢所必须的动能进行营养搭配。

人体脂肪，人体脂肪是组成细胞质的关键成份，另外对胎宝宝中枢神经系统的生长发育会起非常大功效。虽然不适合多食长链脂肪酸，但一点不要吃也不可取。怀孕期间不适合多吃长链脂肪酸是由于它1克含有的发热量比并且的糖分和蛋白质要高一倍，因此摄入相等的长链脂肪酸，身体发热量等于增加一倍来补充营养。

此外十分关键的是维生素，要保持健康，身体必须多种多样维生素(如维生素B、维生素C)。但因为孕妇饮食中维生素在身体没法存储，因而每日都应当适当摄入。维生素不但对宝宝发育很重要，并且还能提升人体免疫力，提高造血功能工作能力、维护保养中枢神经系统一切正常功能。叶酸片可避免胎宝宝出現神经管缺陷，如脑膜炎、脊柱裂。但蛋白质食物含很多维生素，吃多就会造成很多病症，应防止服用。

矿物也是身体必不可少的，如人体内各种各样化学反应都不可或缺含铁，铁還是组成血红蛋白浓度的主要成分。缺锌会使血红蛋白浓度没法进行，进而易患缺铁性贫血。怀孕期间骨质增生、牙的身心健康生长发育都不可或缺优质蛋白质。锌元素对伤口修复及消化过程起非常大功效。孕后期胎宝宝越久越大，从妈妈那边摄入的营养元素也越大，因而孕后期时要提升饮食搭配量，均衡饮食，才可以确保胎宝宝的必须，也可以存储分娩期需要的动能。

素食的孕妈妈务必吃肉吗?

一些女性怀孕前就素食，而一些女性怀孕后一看到肉就恶心想吐，针对这种孕妈妈来讲，要是细心挑选配搭有效、营养丰富的食品类，吃素食彻底行得通。

素食的孕妈妈一定要确保摄入的发热量能考虑孕期的必须。由于素食能够出示的发热量显著要比肉类食品少。假如发热量摄入不够，人体便会溶解本身的蛋白质，进而危害孕妈妈本身及小宝宝的成长发育。另外，孕妈妈还应留意食材的营养成分，多吃含有些维生素、营养元素的新鲜水果、豆类食品、坚果、麦芽糖等。

如果是纯素型，要是能确保饮食搭配的种类及使用量有效，还可以确保怀孕期间的营养成分要求。而蔬菜水果素食型和新鲜水果素食型是不可以考虑孕妈妈和宝宝的营养成分必须的，这一点一定要造成留意。

孕晚期饮食常见问题

以便贮备孕妇分娩时耗费的动能，你应该多吃含有蛋白质、糖原等动能较高的食品类。也要留意食材口感口味淡、便于消化吸收。纯蜂蜜是糖原化学物质精典，带有多种多样碳水化合物、维生素A、维生素D、维生素E、泛酸及肌醇等营养元素，不但能填补准妈妈需要的营养元素，還是人的大脑的纯天然增补剂。由于，大大脑神经需要的营养成分在纯蜂蜜中成分是最大的，另外还能够合理防止或改进妊娠期高血压综合症，怀孕缺铁性贫血、怀孕合拼肝炎病症、痣疮、严重便秘及其失眠症等病症。

饮食搭配要均衡，适度提升一些农副产品的类型及总数。倡导加食生鸡蛋，每天1—两个，蛋类食品含有蛋白质、钙及各种各样维生素。多吃水果蔬菜、小动物的肝部、海带丝等，以填补维生素A及维生素C及钙、铁。 多吃豆类食品、花生仁及白芝麻等丰富多彩含维生素B、C、铁和钙的食品类。适度吃些粗粮，如杂合面、小米手机、苞米、填补维生素B。

每天饮食要留意“两配搭，一重视”：两配搭—大小粮配搭，荤荤菜配搭;一重视—重视“早饭吃得好，午饭吃饱，晚饭吃得少”。

怀孕后，伴随着孕月的提升，您对营养成分的要求随着增加，到怀孕晚期您将会每天必须用餐5次之上，以“少吃多餐”为标准。

留意：不可以食过多的人体脂肪及糖分;严控食用盐量(5克/天);立即填补含钙量丰富多彩的虾米皮、大骨头汤、海带丝、海菜等;不适合多吃新鲜水果，一天一只就可以。

缺铁性贫血：可吃牛肝或木耳，每一次小量，每星期2—3次;

血压高者：少吃鸡蛋黄及没有鳞的淡水鱼(目鱼、鱿鱼、鳝)，多吃低脂肪低蛋白食物。

怀孕39周菜谱精选推荐

1.鼓汁贵妃蚌

营养分析：此品带有丰富多彩的蛋白质，能协助孕妈妈填补所必须的蛋白质。

做法：

1、贵妃蚌以水果刀去除一边壳，取下肠脏，清洗滴干水份，排到碟上。

2、蒜肉，水豆豉剁茸，用一汤匙油慢受欢迎香，盛起，添加调味品及尖椒粒翻拌，淋在贵妃蚌上，撒上葱粒，隔水蒸五分钟取下，倒进蒸汁，浇上少量滚油就可以趁着热食。

2.白蔻馍馍

营养分析：馍馍具备健脾开胃健脾胃，温中化集团湿，养胎的作用。

做法：

1、白蔻去壳清洗风干碾成粉末。

2、将白砂糖、白蔻末、猪板油、馒头粉一起放水合成面糊，分为20份，自定样子，上笼蒸约十分钟就可以补充营养。