孕妈咪补钙的最佳时间的四阶段

孕妈咪仍在无节制的开展孕期补钙吗?补钙的菜谱，你吃正确了吗?怀孕期间不但要“常”补钙，还要“会”补钙等孕期营养。严防五种化学物质，给你的补钙新征程节节败退，来了解一下补钙的最佳时间，看一下都有哪些。

孕妈咪补钙的最好四环节

一、怀孕初期(0～12周)

在怀孕初期(0-12周)，妈妈每日向胎宝宝出示的钙从0提升到50mg。一般怀孕初期每天钙需求量为800mg，这一阶段的准妈妈假如每日能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260mg的钙)，那麼附加填补300mg钙，不喜欢吃奶的则要附加填补600mg钙，这是孕期补钙的关键。

因而，准妈妈们最好是在准备开始孕期的情况下就刚开始补钙，尤其是不喜欢乳制品和体质虚寒的女士更该提前行動。

二、孕中期(13～26周)

1、以便尽快消化吸收优质蛋白质，孕妈妈还必须相互配合补钙做一些輔助工作中，比如平常多日晒，充裕的紫外线照射能够推动维他命D在人体内的生成，提升钙的消化率。另外，孕妈妈多主题活动骨关节病，做全身肌肉抻拉训练，可以改进肌肉的健康状况，提升骨密度正常值，是补充孕期营养之外的办法。

2、孕妇补钙最晚不必超出怀孕20周，由于这一环节是胎宝宝人体骨骼产生、生长发育最充沛的阶段，怀孕中后期妈妈对钙的需要量提升来到1200mg。

三、孕晚期(27周～4周)

怀孕末期是宝宝蓄积量肌肉量数最多的阶段，必须妈妈每日出示150-450mg的钙，均值每日约350mg。这时一样要保证坚持不懈补钙，给自己和宝宝补充怀孕期间最终环节需要的钙。我国营养成分学好强烈推荐怀孕后期和哺乳期间的妈妈每日应摄取1200mg的钙，那样才可以确保妈妈和宝宝人体骨骼的“互利共赢”。

四、产中后期

1、补钙的最佳之间之一，是生完孩子妈妈补充钙，不但有益于本身生完孩子的迅速修复，更能提升奶水的品质。因而，用纯母乳喂养宝宝的妈妈，务必摄入一定量的钙。由于仅有妈妈获得充裕的钙才可以给宝宝出示高钙奶水，不然纯母乳喂养的宝宝也会钙的缺失。

2、宝宝出世后，妈妈要用奶水来养育新生的宝宝。身心健康的哺乳期间妈妈，每100ml奶水中带有约35mg的钙，因而妈妈每哺100ml奶水幽会使孕妈遗失钙300-400Mg，喂奶6个月的妈妈，大概需耗费人体骨骼中4-6%的钙。假如钙摄取不够，便会危害本身的人体骨骼身心健康。

孕妈妈补钙一大“绊脚石”：盐酸

许多孕妈妈在怀孕期间都是留意刚开始多吃些蔬菜水果及其新鲜水果，可是在一些蔬菜水果及其新鲜水果中带有一些盐酸等化学物质，这类化学物质便是阻拦孕妈咪补钙的元凶。例如西兰花、荠荠菜、春笋等蔬菜水果，在这种蔬菜水果上都带有很多的盐酸， 它会在肠胃中可与钙融合产生不可溶的沉定，进而危害钙的消化吸收。

因此孕妇补钙期内，针对这种水果蔬菜最好有效摄入，每日的摄入量不应该超出500～750克，那样才可以平衡各种各样营养成分的摄取量。并且在服用的情况下还要留意，最好将这种蔬菜水果放到水里焯之后再服用，那样能够极大地降低蔬菜水果中的盐酸成分。

孕妈妈补钙二大“绊脚石”：植酸

在孕妇补钙期内，带有植酸的食物也是不可以多吃的，例如稻米、白面粉：稻米和白面粉等食物。在这种食物中植酸的成分可许多，它会与消化系统中的钙融合，造成不可以为身体所消化吸收的植酸钙镁盐进而大幅度降低身体对钙的消化吸收。

孕妈妈在怀孕期摄入这种食物的情况下一定要留意，KW不能过多服用，并且在服用以前也最好将稻米用适当的温开水侵泡一会，那样米中的植酸酶将绝大多数植酸溶解。而发醇后的面点代谢出植酸酶也可以将小麦面粉中的植酸水解反应，防止危害人体对钙的消化吸收。

孕妈妈补钙三大“绊脚石”：硫酸铵

像汽水、可口可乐、现磨咖啡、汉堡等食物中广泛都带有过多的硫酸铵，这类化学物质会比较严重的危害到孕妈妈及其宝宝的身心健康。在一切正常状况下大家身体中的钙∶磷占比是2∶1，殊不知，假如孕妈咪过多地摄取汽水、可口可乐、现磨咖啡、汉堡、批萨、蛋白质食物、炸薯片等很多含磷量的食物，使钙∶磷占比达到1∶10～20，那样，过多的磷会把身体的钙“赶”出身体之外。

孕妈妈补钙四大“绊脚石”：钠

食用盐肯定是孕妇补钙期内务必要严禁的一种调味品，由于在食用盐中带有很多的钠，它会立即危害到身体对钙的消化吸收，并且还会继续造成肌肉骨骼中优质蛋白质的外流。它是因为大家身体的肾脏功能每日要把不必要的钠排出来身体之外，在每代谢1000mg的钠的另外便会损耗26mg的钙，长久以往便会造成孕妈妈出現钙的缺失的状况。

孕妈妈补钙五大“绊脚石”：油酸

许多孕妈妈在怀孕期都是根据吃一些含人体脂肪的食物来填补一些营养成分，但孕妇补钙期内针对这类食物一定要严格操纵，不然得话也会危害到孕妈妈对食物中优质蛋白质的消化吸收。这类植物油脂食物中所带有的油酸在消化道可与钙产生难溶物，使钙的消化率减少。

因此孕期饮食应当要根据有效、科学研究的分配，针对辛辣食物、油腻感、含盐酸等食物都不可以多吃，不然得话会危害到母婴用品的身心健康。

孕妇补钙的方式有很多，除开能够根据食物来填补以外，在平常多晒晒太阳也是非常好的补钙方式。

孕妈咪补钙菜谱一：银鱼豆芽菜

原材料：银鱼20克、绿豆芽300克、鲜扁豆50克、胡萝卜丝50克。

做法：银鱼绰水，控干，扁豆煮开;炒菜锅加底油，葱段进行爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝;略炒后添加煮开的扁豆，可调式成糖酷味。

作用：银鱼和绿豆芽全是优质蛋白质非常好的来源于，并且，也不用担忧那样的补钙菜式会出现过多的人体脂肪，对孕妈妈的休重导致压力。

孕妈咪补钙菜谱三：时令蔬菜大骨汤

原材料：牛骨头1000克，红萝卜1斤，番茄、西蓝花各200克，圆葱一个，黑胡椒粉、盐各适当。

做法：

1.牛骨头斩大物件，清洗，放进沸水中煮五分钟，取下冲净。

2.红萝卜削皮切大面积;番茄对切割成4块;西蓝花切块状;圆葱去最表层皮切片。

3.锅内加点油烧开，文火炒出香味圆葱块，引入适当烧开，添加各种各样原材料煮3钟头，下盐、黑胡椒粉调料即成。

作用：牛骨头中带有丰富多彩的钙，红萝卜、西蓝花和番茄中则含有多种营养元素和矿物，因此本汤中也含有优质蛋白质及多种营养，孕妈妈可善加利用。但熬汤的情况下不必放过多的骨骼，以防植物油脂过多，这样不利于孕期补钙的。