孕妇补钙克星：植酸 纳 草酸

孕妇补钙是每一个孕妈妈都关注的话题讨论，究竟怀孕期间应当如何补钙?补钙有什么常见饮食禁忌问题，补钙并不是盲目跟风的，当心五大并非补钙的食物的天敌，毁坏你的补钙方案。

补钙五大天敌

植酸——稻米、白面粉：稻米和白面粉中常含的植酸，与消化系统中的钙融合，造成不可以为身体所吸收的植酸钙镁盐，大幅度降低身体对钙的吸收。因而，孕妈咪可先将稻米用适量的温开水侵泡一会，那样米中的植酸酶将绝大多数植酸溶解;而发醇后的面点代谢出植酸酶也可以将小麦面粉中的植酸水解反应，防止危害身体对补钙的食物中的钙的吸收。

钠——盐：孕妈咪摄取过多盐份会危害身体对钙的吸收，另外还将会造成肌肉骨骼中钙的大量外流。这是由于盐中带有钠，而肾脏功能每日要把不必要的钠排出来身体之外，每代谢1000mg的钠，便会另外损耗26mg的钙。因此孕妈咪饮食搭配還是以口味淡主导，否则属于饮食禁忌。

盐酸——西兰花、荠荠菜、春笋等蔬菜水果：怀孕期间为了孕妇补钙，许多孕妈咪刚开始留意多吃蔬菜新鲜水果。可是，一些有苦涩味的蔬菜水果带有盐酸，盐酸在肠胃中可与钙融合产生不可溶的沉定，危害钙的吸收。因而，提议孕妈咪每日吃蔬菜、新鲜水果500～750克就可以。还可以将这种蔬菜水果自来水先焯一下，除掉苦涩味后再烹制。

油酸——植物油脂类食材：脂肪燃烧的油酸(特别是在饱和脂肪)在消化道可与钙产生难溶物，使钙的吸收率减少。因而，孕妈咪要科学安排好饮食，不必吃过度油腻感的物品。

硫酸铵——汽水、可口可乐、现磨咖啡、汉堡等：一切正常状况下，人体内的钙∶磷占比是2∶1，殊不知，假如孕妈咪过多地摄取汽水、可口可乐、现磨咖啡、汉堡、批萨、蛋白质食物、炸薯片等很多含磷量的食材，使钙∶磷占比达到1∶10～20，那样，过多的磷会把身体的钙“赶”出身体之外。

补钙菜谱：海米冬瓜汤

原材料：东瓜300克、虾皮20克、调味品:盐、味精、香莱末、大骨汤各适量

做法

1.将虾皮用温小水泡软，清洗，沥干水份;东瓜削皮和瓤，清洗，切一片。

2.锅中滚油进行爆香虾皮，煎香后放进大骨汤和东瓜煮至透明色，添加盐和味精调均匀，撒进香莱末就可以。

补钙菜谱：时令蔬菜大骨汤

原材料：牛骨头1000克，红萝卜1斤，番茄、西蓝花各200克，圆葱一个，黑胡椒粉、盐各适量。

做法：

1.牛骨头斩大物件，清洗，放进沸水中煮五分钟，取下冲净。

2.红萝卜削皮切大面积;番茄对切割成4块;西蓝花切块状;圆葱去最表层皮切片。

3.锅内加点油烧开，文火炒出香味圆葱块，引入适量烧开，添加各种各样原材料煮3钟头，下盐、黑胡椒粉调料即成，这是一道很好的补钙的食物。