孕妇补钙推荐菜谱：银鱼排骨汤

怀孕期间胎宝宝人体骨骼生长发育快速，而孕妈妈血流量也大大增加，一旦孕期饮食搭配不匀，就非常容易钙的缺失、缺锌。孕妇补钙补锌补钙是怀孕期间的一项关键工作中，怎样补?今日大家强烈推荐的是2款简易而又优质蛋白质丰富多彩的补钙的孕期食谱。

银鱼绿叶子杜仲骨头汤

此汤带有丰富多彩的优质蛋白质，可以帮助孕妇补钙，可改进怀孕时脚易腿抽筋之状况。

原料：杜仲一克，调味品、鸡精、盐、水淀粉、水适当;苋菜250克，银鱼100克，生猪肉丝25克，大骨汤1000ml。

制做：先将苋菜拣好后清洗，切段儿预留，再将锅内加宽汤煮沸后，放进杜仲、苋菜、银鱼、生猪肉丝一起煮滚;后放盐调料，并且用生粉水勾薄芡就可以。

健康保健作用：在孕期饮食中，杜仲可补虚、强筋壮骨;银鱼、苋菜带有丰富多彩的优质蛋白质，可强筋壮骨。

三鲜水饺

这一孕期食谱中水饺馅用多种多样原料做成，营养丰富，尤其是含钙量多，常吃有益预防孕妈妈小腿抽筋。

原料：冷水面1斤，生猪肉400克，泡发海参100克，虾仁100克，水发木耳50克，芝麻油、生抽各50克，米酒20克，盐4克，鸡精1.5克，葱末1.5克，生姜沫5克。

制做：(1)冷水面放到砧板上，盖上甩干的湿抹布，饧约一个多钟头;生猪肉清洗，剁碎碎屑，放进盆中，加适当冷水，用劲搅拌至粘稠，再加清洗剁碎的海叁、虾仁、黑木耳、生抽、米酒、盐、鸡精、葱末、生姜沫和芝麻油，翻拌成馅。(2)将冷水面分层揉匀，搓长，制成每一个重8～10克的小剂子，按扁，擀饺子皮，包入水饺馅，揉成水饺生胚。(3)锅置火上，放过多冷水煮沸，下饺子生胚，边下面用勺渐渐地推转，煮约2分钟见水饺浮上来后，盖上闷煮4～五分钟，打开表盖几滴水2～3次，再煮3～四分钟即成一道合适的孕期饮食了。