孕早期：保证足够的营养搭配和摄入

生宝宝一个身心健康聪慧的小宝宝，妈妈在怀孕期就务必平衡孕期饮食并填补营养，可是盲目跟风的营养填补不但无利，乃至还会继续损害腹中的小宝宝。准妈妈饮食的营养搭配对小宝宝的发展尤为重要，因此，准妈妈在怀孕期务必重视饮食身心健康来补充营养。

孕初期：确保充足的营养摄取

孕初期的准妈妈非常容易孕吐反应，因而饮食标准为少吃多餐，留意下列这种孕期饮食标准，能够合理协助准妈咪解决妊娠反应，提升食欲：

1、在口感上选择自身较为喜爱的食物，并降低每一次进餐的量，少吃多餐，有利于补充营养。

2、尽量多地转换用餐自然环境，那样能激起胃口。

3、早怀孕期间胃口大多数不佳，能够挑选一些酸碱性的食物。

4、假如孕吐严重，还能够自做糖姜片，自己制作能够确保沒有添加剂，又有止吐的功效。

5、叶酸片是胎儿生长发育前期十分关键的一种营养原素，孕妈妈在怀孕前三个月就应当刚开始服食叶酸，是营养搭配的关键。

饮食小提示：

1、蛋白是怀孕初期的理想化食物。怀孕初期可每天2瓶牛乳加一个鸡蛋，不喝纯牛奶的准妈妈，要用脱脂奶替代。

2、准妈妈要适度补铁。牛羊肉、生猪肉、牛肉、鱼类等小动物食物及各种各样海鲜产品是锌的关键来源于;天然植物食物中乌麦、黑麦、麦子、苞米、花生仁、核桃肉中锌成分也较高。

3、维他命对准妈妈的营养填补具有非常大的功效，准妈妈应多吃富含维他命丰富多彩的食物。

4、准妈妈不容忽视补钙补锌。补钙补锌最丰富多彩的当属奶制品食品类，一般250克鲜牛奶或酸牛奶中含300mg的钙，别的如虾皮、虾米皮等也含钙较多，且便于被身体消化吸收。

5、铁制是造血功能的基础原材料。富含铁制的食物来源于有猪瘦肉、蛋白质食物、蓝鳍金枪鱼等;蔬菜有西兰花、油菜子、莴笋等。富含铁制的食物与富含维他命C的食物配搭服用，消化率较高。

怀孕中期：重视营养平衡

怀孕中后期是准妈妈胃口比较充沛的阶段，也是胎宝宝迅速成长发育的阶段，因而，有效配制饮食构造，科学研究的摄取饮食就变成这一时期准妈妈的关键每日任务之一。自然，准妈妈在怀孕中期的饮食也务必留意以下内容：

1、确保营养均衡。宝宝发育必须各种各样营养，因此准妈妈在怀孕期间所摄入的营养一定要确保平衡，每类营养必须有一定的摄入。

2、少食多餐，小点心挑选要谨慎。怀孕期间肚胀是许多准妈咪经常出现的困惑，它是因为准妈咪不合理的进餐所导致的，因此提议准妈妈选用少食多餐的进餐标准，那样不但能够缓解肚胀的不适感，还能合理的操纵孕期体重增长。

3、饮食环境卫生要高度重视。大家都了解句俗话：防患于未然，以便防止危害本身及胎宝宝的身心健康，对饮食环境卫生务必分外留意。

饮食小提示：

1、孕中期，营养并不是愈多愈好，适度、适当、营养平衡才算是填补的最好标准。应保证缺啥，补哪些，缺是多少，补是多少，并且要营养搭配，大小相互配合，混和摄取，花式齐备，真实使人体处在营养均衡的优良情况。

3、孕中期各种各样食物的需求量

(1)牛乳：每日喝1斤奶。

(2)水果蔬菜：蔬菜水果里带有很多的甲基纤维素，既可考虑胃口又不会发胖，如莴笋、窝笋、西兰花、大白菜、蔬菜、等，但烹炒的不可以太老，以防毁坏维他命C。新鲜水果宜直接生吃，里边带有丰富多彩的维他命C、铜、铁等，如桔子、青柠檬、西红柿、芭乐果及红提、甜瓜、青梅、杏子、李子果等。

(3)猪瘦肉、五谷、蛋类食品、水、豆类食品也是这一时期应填补的食物。

怀孕晚期：把好营养减肥最后一关

怀孕晚期，子宫的位置持续上升，刚开始占用胃肠的室内空间。食欲差、胃肠动力感经常等难题竞相找到了准妈咪。因而在饮食上，要需注意下列标准：

1、尽可能选择便于肠胃消化吸收、消化吸收的食物。

2、除开三顿主食，用餐要尽可能选择发热量低、脂肪率低的食物。

饮食小提示：

1、准妈妈最好是少食多餐。在量的层面，要有一定的控制，不必无拘无束，防止因肥胖症而产生的不好危害。

2、尽量避免吃糖份多的食品类，非常对这些糖份高的零食，例如果干、点心、果脯等，糖份高的新鲜水果也必须当心，要有目的地少吃。

3、常吃鱼。鸟有滋补养生健胃消食、利湿退肿、催乳、清热去火的作用，对各种各样浮肿、水肿、肚胀、奶水堵塞皆有利，非常是对孕妇胎动躁动不安、怀孕性浮肿有非常好的饮食疗法实际效果。

4、吃一点零食可扩宽营养物质的提供方式。假如在主食以外吃一点零食，例如葵花仁、西瓜子、南瓜籽等，就可以轻轻松松地做到这个方面规定，可是葵瓜子含油量人体脂肪过多，不适合过多服用。

5、重视营养素的填补。怀孕末期，要提升富含蛋白的豆类食品，如水豆腐和豆桨等;多服用海鲜产品，如海带丝、海菜等;多服用干果食品类。

6、重视膳食纤维素的填补。怀孕后期因为肠胃变弱，消化吸收工作能力减少，准妈妈非常容易出現严重便秘。以便避免 严重便秘，防止早产儿，准妈妈应留意摄入富含膳食纤维素的食物，蔬菜有，莴笋、油菜子、青菜、芥蓝菜、西兰花等。水果有香蕉苹果、梨、iPhone、甜桔等;也有棒子面、小米手机、燕麦片和全麦吐司等谷类食品类。

7、此外，准妈妈还应多吃一些含钙量、铁、锌丰富多彩的食物。

准妈妈饮食忌讳

假如准妈妈吃太多不应该吃的食物，不但对孕妈妈和宝宝危害，乃至还会继续造成小产。因此准妈妈在怀孕期务必重视孕期饮食身心健康。