孕妇每周营养饮食的食谱

根据孕期知识，我们要知道孕妇每星期菜谱 孕妇营养饮食成分应丰富多彩全方位，孕妇菜谱中的关键食品类应包含下列几种：

服用蛋白质含量丰富多彩的食品类 ，如猪瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、黄豆及豆类食品等，孕妇菜谱中蛋白的摄取量宜维持在每天80-100克。

确保充裕的糖分 ，这食品类包含五谷和马铃薯、地瓜、苞米等粗粮。 根据孕期知识，确保适量的人体脂肪，天然植物人体脂肪更融入孕妇服用，如大豆油、菜籽油、食用油和植物油。

适量提升矿物的摄入 ，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，在其中钙和铁十分关键。营养饮食中的食材中含钙量多的是牛乳、鸡蛋黄、黄豆、面和蔬菜水果。

补充营养元素， 多吃蔬菜和新鲜水果。留意蔬菜水果一定要服用新鮮的，干菜、腌酸菜和煮得过烂的蔬菜水果中，维他命大多数已被毁坏。

尽量避免食含有刺激性的食物， 如朝天椒、浓茶水、现磨咖啡等;不应多食过咸、过甜及过度油腻感的食材;肯定严禁喝酒抽烟。

少吃多餐， 以防止胃外太空或太撑。孕妇无须局限于一日三餐的固定不动方式，有食欲时就吃。

从不上0.001mg重的精卵结合到约3500重量的胎宝宝，这九个半月胎宝宝所必须的营养成分所有来源于孕妇。因而孕妇要留意饮食搭配，以控制住胎宝宝的休重，饮食种类要多元化，尽量服用纯天然的食品类，少食高盐、高糖高热量及含有刺激性的食物，非常是一些高糖水果也不必多吃，最好是不必提升食量，能够 多吃些宝宝辅食。

孕妇每星期菜谱

白芝麻肉蛋卷

原料：猪里脊150克，生鸡蛋3个，芝麻20克，精盐、生抽、鸡精、葱、姜、小麦面粉糊、木薯淀粉、猪板油、米酒适量。

作法：

1.先把葱、姜清洗并切割成碎屑，再将里脊剁碎猪肉泥放到碗里，添加葱末、生姜沫、鸡精、精盐、米酒、生抽、生鸡蛋一个，搅拌上力成里脊馅;

2.再把其他的两个生鸡蛋打撒在小盘子里，再加芡粉、精盐，放入锅中摊成3张阴囊;

3.把阴囊放到案上铺平，把里脊馅放到上边，叠成条型蛋皮肉卷后密封，外边抹上面浆并沾上白芝麻;

4.锅中放入动物油烧至六成热，资金投入蛋皮肉卷炸至橙黄色捞起来，切割成段块就可以服用。

营养成分评价：

吃起來外酥里嫩，口感美味，并且营养成分很丰富多彩，能够 协助孕妇健脾胃促进消化，清除食滞和肚胀。

卤鲜蘑菇

原料：新鮮蘑菇300克，老母鸡汤50克，植物油10克，生抽5克，白砂糖5克，米酒、精盐、鸡精、葱、姜、芡粉适量。

作法：

1.先将蘑菇清理整洁，再切一片;

2.将葱清洗切条，姜清洗切片并拍裂;

3.在锅中加点油，烧开后放葱末、生姜进行爆香，再放入生抽、米酒，添加老母鸡汤、精盐、鸡精、白砂糖;

4.煮沸后放入蘑菇以小火烤3、四分钟，改成灶火炒糖色，并放入一丝芡粉，汁挂匀后盛出就可以。

营养成分评价：

吃起來滑嫩鲜美，并含有蛋白、人体脂肪及多种营养元素、营养元素，有益于消化吸收食材，协助孕妇清除肚胀不适感。

檽米甜藕

原料：干荷叶1张，檽米150克，藕3节，白砂糖150克，青梅果适量。

作法：

1.先将藕清洗并断开一端，大概2、3cm长;

2.再将檽米清洗后放进每一个藕眼中，木筷捅实后用竹签子把藕节连上;

3.锅中放水烧开，把藕放到里边煮并盖上菏叶，大概煮40分钟后取下稍晾;

4.在炒菜锅里放入冷水并放入白砂糖熬出糖汁，青梅果切割成硬粒;

5.将藕皮刮掉，藕切一片后放入盘里浇上蜜汁，撒上青梅果即成。

营养成分评价：

吃起來清甜芳香，黏而不腻，具备益气的作用，这道营养饮食合适消化不好、食欲减退的孕妇。