小议儿童零食营养金字塔

到底什么零食是有营养成分的呢，这种食材该以哪些的頻率来养孩子呢?大家堆积的这一金字塔能帮你制订每星期的零食方案。

只在特殊情况下服用的零食：糖块、朱古力、奶酪松糕、薯条、玉米片、棉花糖、杂粮煎饼、甜果干、虾片、煎炸圈饼、炸薯条、汽水。

一周可吃三至四次的零食：甜曲奇饼干、冰激凌、山楂干、鸡蛋卷、牛奶布丁、百里香华夫饼干、动物饼干、燕麦片花卷馒头、紫菜、水果汁。

适合每日服用的零食：全麦饼干、营养成分燕麦片、蔬菜水果、水果、果干、奶酪、花生酱、酸牛奶、吐司面包。 适当第一 给孩子吃小点心的关键是要适当，不然物极必反。权威专家觉得，学龄儿童每天吃三次小点心，每一次摄取的动能应是100-150热量，学龄前儿童每天2次，每一次摄取200热量的动能为宜。 动能为100-150热量的小点心：1杯苹果果酱、1杯低脂酸奶、1盎司奶酪配曲奇饼干、1片全麦吐司配低脂肪苹果酱、1杯燕麦片和牛乳。 动能为200热量的小点心：蔬菜水果和低脂肪苹果酱、2块米发糕配花生酱、1/两个夹猪瘦肉的全麦面包三文治、烤土豆配奶酪。

维持营养成分均衡

你的孩子是不是不爱喝纯牛奶，不肯吃水果?因为偏食，小孩很有可能会缺少一些营养元素，下列是必须留意填补的营养成分，及其一些让小孩想要接纳该类食材的方式。

优质蛋白质益处所属：优质蛋白质有利于少年儿童快乐成长和人体骨骼的生长发育。研究表明，100名1-三岁少年儿童中有11名钙的缺失，4-8岁儿童缺钙的占比达40%。

富含优质蛋白质的零食：含钙量华夫饼干、冰激凌蛋筒装酸牛奶、燕麦片和新鲜水果化合物、酸牛奶拌燕麦片和香蕉苹果、椒盐饼干涂奶酪等。

水果和蔬菜益处所属：水果和蔬菜富含维他命、纤维及其病毒防护的抗氧剂。除此之外，蔬菜水果所含发热量并不大，并且没有人体脂肪，另外能填补小孩需要的水份。

适合的零食：在菜盘上放水果和蔬菜拼成笑容的图型(可以用花生酱当做“强力胶”)，吸引住小孩的留意。

蛋白益处所属：在孩子的成长青春期发育，蛋白有利于全身肌肉的生长发育。蛋白还有利于抵御病毒感染。 富含蛋白的零食：奶酪片、香肠、煮蛋、花生酱等。

纤维益处所属：富含纤维的食材对身心健康有很大的益处，他们营养丰富，并且能防止小孩饮食搭配过多。纤维还能缓解便秘症状。

富含纤维的零食：掺加麦芽糖的酸牛奶和冰激凌、全麦面包饼蘸红豆沙、蓝莓干麦子片和牛乳。