健康零食，孩子成长好朋友

沒有不喜欢零食的孩子，应有尽有的零食时刻引诱着孩子们,不给吃，孩子馋得慌，闹得慌;给吃，危害孩子胃口、怕吃出个肥胖症、蛀坏孩子的牙、缺乏营养……总而言之，零食真叫父母又气又恨。身心健康零食孩子发展最好的朋友。

个例一 闺女三岁多，常常吵着要吃果冻、棉花糖、曲奇饼干等零食。但是我认为许多零食都很热流，没是多少营养成分，更让人头疼的是吃多了零食危害正餐，因小失大。所以我不许她吃零食，而我越严禁，她就闹得越凶,因此，闺女经常挨揍。

个例二 孩子五岁了，自小就食欲好，全都喜欢，曲奇饼干、糖、炸鸡这些，吃了后也不会危害正餐，因此常常吃许多零食。但是如今孩子越来越胖了，每一次去常规体检，医生都说超载，也不知道是否吃多了零食? 零食确实如父母们所感的那般一无是处吗?此前， 据2012年我国住户零食专项调查显示信息:零食能为少年儿童出示一定的动能及营养元素，科学研究、有效地消費零食，填补一日三餐所缺乏的食物种类，能够做到饮食均衡、推动其成长发育的目地。学龄前儿童的孩子，用餐时一直不太好美味，难以彻底吃饱了。結果未到正餐就觉得饿肚子，这立即危害孩子的生长发育。在这类状况下，假如在二餐中间吃一点零食，就可以很切实解决这一难题。 不难看出，零食也是平衡膳食的构成部分，选正确了零食不但没害，对人体还有利，关键是看吃啥，如何吃? 父母可按“可常常食用”、“适度食用”和“限定食用”3个级別来挑选零食。

◎可常常食用：低脂肪、低盐、少糖的食品类 未加工过的动物蛋白的类(水煮鸡蛋等)、奶制品类(鲜牛奶、酸牛奶等)、豆类食品零食(豆桨、炒黄豆等)、纯天然水果零食(iPhone、香蕉苹果、新鮮水果汁等)、干果零食(带壳栗子、松籽等)。

◎适度食用：用适当盐、糖生产加工过的食品类 风干牛肉、香肠、猪肉脯、茶叶蛋、鱼肉、豆腐卷、异味豇豆、卤豆干、紫菜片、苹果干、蓝莓干、香蕉干、鱼皮花生、山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等。

◎限定食用：高脂、高盐、高糖高热量的食品类 高糖份碳酸饮料、可口可乐等汽水;非常甜、颜色很艳丽的冰淇淋、冰淇淋;炸鸡柳、炸鸡排等。 吃零食应坚持不懈的标准新鮮的、纯天然的是最好是的 在大家身旁，有很多新鮮纯天然的食品类，如奶制品、蔬菜水果类干果等，他们既美味，又副颇具营养成分。因此，可常常挑选食用。但是，在挑选时不可以只根据孩子自身的口感与爱好，是不是有营养成分、是不是有益于身心健康才算是挑选零食最先要考虑到的。

不在危害正餐的状况下吃零食

零食是是非非正餐時间食用的各种各样小量食材或饮品，即零食只有做为正餐必需的营养补充。因而，孩子吃零食不必间距正餐太近，应在二餐正中间吃。每日吃零食的频次应尽可能操纵在3次内，量不适合过多，那样才不容易危害正餐。

此外，临睡前都不应吃零食，不然不利消化及睡眠质量，还提升了患蛀齿的风险。 防止潜意识地吃零食，很多孩子喜爱边看电视剧边吃零食，关电视机时发觉早已吃完了几包松脆卷，一包爆米花玉米……在这类潜意识的全过程中，孩子吃的零食常常会过多。因而，提议父母协助孩子培养有方案食用零食的习惯性，事先提前准备小量或是小袋装的零食，防止潜意识地吃得过多。 总而言之，果断遏制限定食用食品类、采用小量适度食用食品类、适度适当食用可常常食用食品类，那样零食就已不是对手，而会变成孩子快乐成长的最好的朋友。