12个饮食法宝助孩子健康补钙

依据二零零二年“我国住户健康与营养”调查研究报告显示信息，我们中国人缺钙情况依然很严重，住户钙的日摄取量为391mg，仅等同于强烈推荐摄取量的41%。小孩不可以喝牛奶，不必苦恼，他能够从其他食品类中补钙。下列是12种提升小孩饮食搭配中钙含量的合理且身心健康的方式。

1、朱古力和草莓苗牛奶。 假如小孩不愿意喝乳白色的纯牛奶，你能给他们加上了其他味儿的牛奶，尽管这种牛奶比一般牛奶多了一些热量，可是他们钙的含量是同样的。

2、酸牛奶。 有很多味儿和类型可提供选择，有盛在水杯里的酸牛奶，也是有包裝在塑料软管里能够 吮吸的酸牛奶;这里边总有一种是你的孩子会喜爱的。

3、奶酪。 全部类型的奶酪都含有钙质，挑选这些含2%人体脂肪或低热量的类型以降低全人体脂肪和饱和脂肪酸的摄取。

4、绵软奶酪。 能够独立吃还可以混在小孩最爱的新鲜水果中一起吃。

5、含钙量果汁。 8盎司(约226克)果汁含有的钙(300mg)等同于一杯牛奶中钙的含量。

6、椰菜和墨绿色有叶蔬菜水果。 试一下不一样的青菜，如西兰花、羽衣甘蓝叶、芜箐洋白菜及其介菜;试着一下瓶装的、新鮮的、冷藏的等不一样类型及其加上黄奶油来调料。

7、豆奶。 无论你所挑选的是纯豆奶，還是香草味、朱古力味、還是香草味的豆奶，要先确定是否加钙的商品。如今目前市面上售卖的豆奶一般都加钙， 其钙的含量同一般牛奶的钙质含量同样。

8、豆制品。 不仅是青豌豆，全部的豆制品大家都应当多吃，如四季豆、花豆、云豆及其鹰嘴豆。他们大部分都带有总数丰厚的钙质。

9、粘稠食品类。 小朋友们喜爱帮你将物品放入搅拌器里，先将牛奶和酸牛奶装进去，随后让小孩自身挑选一种喜爱的新鲜水果加进。

10、汤。 用牛奶而不是清水来勾调骨头汤，或西红柿蛋汤。

11、燕麦片和煮开的热燕麦片。 如果你用牛奶煮燕麦片的情况下，他们会比清水煮的更为粘稠好味。

12、蔬菜水果上边的奶酪酱。 学好用脱油牛奶制做一种低脂肪的奶酪酱，把这类酱浇在小孩吃的每一种蔬菜水果上，从椰菜到花菜到马铃薯都能够。

以上这几种补钙饮食搭配你学会了吗?宝宝缺钙应对小妙招赶紧学起来!