孕妇阶段孕期营养调理方案

十月怀胎，孕期营养成分尤为重要它是众所周知的。尽管孕妈妈必须补充维生素，但却不可以饮食搭配乱补，更不可以一次性大补。因为胎宝宝在持续的生长发育，每个月所必须的营养成分均会不一样。因此专家认为：根据营养知识，孕期饮食填补，阶段性开展调养才算是上上之策。

全部怀孕期间共10个月，关键分成三个环节，即怀孕早期、孕中期和孕晚期;在这儿，梦悠情感我就为诸位孕妈妈详细介绍孕妇食谱阶段性营养成分调养计划方案，期待能给准妈妈你产生饮食搭配的协助。

怀孕初期的营养餐食谱

关键营养知识，怀孕初期，胎宝宝生长发育迟缓，每天休重只提升一克上下，孕妇营养的需求量较小。可是，因为绝大多数人都是出現轻和重不一样的早孕反应，比如头昏、恶心想吐、恶心呕吐、身体不舒服、食欲不佳、乳房疼痛、厌油腻感、喜好酸食或清淡食物等，危害了对营养成分的充足摄入.

因此，应尽可能进餐，以提升孕期营养成分，猪瘦肉、猪肝、水豆腐、蔬菜、海菜、新鲜水果等全是营养丰富的食材，稀饭、豆桨、小米手机等较易于消化，应当多多的服用。以便使孕妈吃多吃好，还应把饭食做有口味淡、可口、不油腻感，以激发他们的胃口。

以便避免恶心呕吐，能够在头一天夜里提前准备好一点非常容易消化吸收的食品类如馒头片、生日蛋糕、吐司面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将食材吃下去，稍躺一会儿再起來。那样，就可以避免或降低恶心呕吐，又确保了人体对营养元素的必须。

一个月孕妇食谱

大白菜奶乳汤

原材料：白菜心5m克，牛乳50克，食盐5克，鸡精0.5克，老母鸡汤(骨头汤也可以)150克，淀粉和面粉少量，食用油、猪板油各少量。

作法：

①大白菜去筋洗净，切成4.5cm长，1.5cm宽的条，放进水里煮开捞起来，控去水份。

②另锅置火上，放进食用油烧开，例入汤，再添加鸡精、食盐、大白菜，烧一两分钟，放进牛乳，沸腾后，勾入木薯淀粉，浇上猪板油，盛入盘里就可以。

特性：颜色乳白色，甜味浓厚，使你胃口顿开。

萝卜炖羊排

主要材料：牛肉1斤，萝卜300克，姜片少量。

辅材：香菜、食用盐、胡椒粉，醋适当就可以服用，服用时，添加少量食用醋，味儿更优。

作法：将牛肉洗净，切成2厘米厚为的一小块;萝卜洗净，切成3厘米厚为的一小块;香菜洗净，断开。将牛肉、姜片、食用盐放人锅内，添加适量的水，置武火烤开后，改成慢火难熬1小时，再放进萝卜块煮开。放人香菜、胡椒粉。

特性：适用消化不好等症，且美味可口，可提升胃口。

猪肝拌凉菜瓜片

主要材料：丝瓜2oo克，熟猪肝150克。

调料：香菜50克，虾皮25克。

调味品：生抽、醋、食盐、鸡精、麻椒油适当。

作法：

①丝瓜洗净，切成3厘米长、0 .9公分宽、0.3厘米厚的片，放到盆中。

②熟猪肝去筋，切成4厘米长、0.9公分 宽0.3厘米厚的片，放到丝瓜上。

③香菜洗净去根，切成1.5cm长的段，撒在肝片上。

④虾皮用沸水发好，倒进盆中。

⑤调味品搅拌浇在瓜片和肝片上既成。

特性：猪肝带有很多的铁，与新鮮嫩黄瓜菜香味儿美，提高胃口保证孕期营养。