孕晚期吃什么补充健康营养？食谱推荐

大家都了解一个健康知识，在怀孕早期的情况下，无论是饮食搭配中孕期食谱的选择還是生活方式，都不可以有一点点粗心大意或疏忽。但你也不必认为，进入了孕晚期以后健康营养就万事如意，一切了如指掌当中了哦。

孕妈妈来到怀孕后期，对孕妇食谱中的食物的规定仍然不可以释放压力。这一阶段的孕妈妈，应多吃些富含维他命、不饱和脂肪和蛋白的食物，此外，富含碘、矿物和有益于减轻孕妇水肿的食物还要多吃。

怀孕后期的营养成分要求

从总体上，怀孕后期的健康营养成分要求包含下列好多个层面。

1、要多吃含矿物丰富多彩的食物，尤其是含铜和钙丰富多彩的食物。 根据健康知识，含铜丰富多彩的食物有动物的肝部、西兰花和鸡蛋黄等。在其中，动物的肝部中带有血红蛋白、铁、叶酸片和维他命等，是怀孕后期准妈妈们补钙的不错挑选。含钙量丰富多彩的食物则有海鱼有哪些、虾皮和鲜虾等。

2、要提升蛋白的摄取。 怀孕后期提升对蛋白的摄取，可合理避免产后大出血，提升乳汁分泌量。

3、要填补油酸和DHA。 鱼类中DHA的含量较高，准妈妈能够多服用鱼类。DHA是胎宝宝人的大脑、双眼生长发育和保持一切正常作用需要的营养元素，并且人体内是不可以生成DHA的，务必从食物中得到。

4、要吃富含维他命、碳酸盐和甲基纤维素的食物。 准妈妈应多吃蔬菜新鲜水果，那样有利于预防严重便秘。

怀孕后期吃什么食物

下边就要我们一起来看一下，哪些食物是较为合适怀孕后期的准妈妈们吃的。

1、富含维他命和矿物的食物，如蔬菜的：箩卜、西兰花、大白菜、东瓜、莴笋、窝笋等。

2、富含不饱和脂肪的食物：核桃仁、花生仁、甜杏仁、松子、南瓜子等干果的食物。

3、富含蛋白的食物，如草鱼、鲫鱼、鸡脯肉、鱼类等肉类食品。

4、有益于减轻孕妇水肿的食物，如箩卜、东瓜等食物。

5、富含碘的食物，如海带丝、海菜等海鲜产品。

之上食物仅仅举个例子，妈妈们在进食的情况下，能够考量一下食物的健康营养的含量哦。