三款美味孕早期营养食谱推荐

根据孕妇知识，许多孕妈妈在怀孕早期总会出現食欲不佳、恶心呕吐等孕初期状况，而充分考虑孕妈妈这时的特殊体质，只有根据健康饮食搭配来改进，下边我强烈推荐三款合适孕妈妈的孕早期营养食谱。

孕早期食谱 菠萝鸡片的作法

原料：健康饮食需要鸡胸脯肉100克，菠萝蜜70克，蛋清、朝天椒、淀粉各适当。

作法：

1、根据孕妇知识，鸡脯肉洗净切割成片状。

2、根据营养食谱，鸡脯肉加小量盐腌一会儿。

3、鸡脯肉拌上鸡蛋清糊备用。

4、小辣椒洗净、切片。

5、菠萝蜜切片预留。

6、鸡脯肉入锅滑炒后下小辣椒和菠萝蜜块。

7、自来水淀粉10克(淀粉5克放水)水淀粉勾芡，煸炒后摆盘就可以。

营养成分评价：

此菜能够刺激性孕妈妈的胃口，具备清热解毒止呕，助消化利水的功能。

孕早期食谱 甜椒牛肉的作法

原料：牛肉250克，辣椒250克，黄豆酱、生抽、盐、鸡精、姜、淀粉、食用油各适当。

作法：

1、将牛肉去筋洗净，切条，添加盐、淀粉调均匀沾汁;甜椒、鲜姜切条;生抽、鸡精、淀粉调酱预留。

2、锅内放少量油烧开后，先炒甜椒到断生，捞起来;锅内给油烧开后，放进牛肉丝炒散，放黄豆酱炒成断生，再放进甜椒丝、姜片，炒成香气，勾入料汁，翻匀就可以。

营养成分评价：

牛肉含多种多样身体必不可少的碳水化合物、蛋白、维生素b21、维生素b22、钙、磷、铁等，有补脾胃、养血、增血、强筋壮骨的作用。甜椒所含维他命C极丰富多彩，所含辣椒素能刺激性胃，发汁，推动消化酶代谢，提高肠胃蠕动，促进消化，孕妈妈常吃，对避免严重便秘很有好处。

孕早期食谱 清蒸鱼作法

原料：鲈鱼600克，平菇70克，香肠50克，香莱15克，小葱、姜、盐、鸡精、芝麻油、淀粉、食用油各适当。

作法：

1、鲈鱼屠宰洗净后沥干水份，用盐和绍兴酒抹擦鱼的内外以沾汁。

2、香肠、发制平菇均切成片。

3、葱切条形，生姜切成片。

4、先后码入小葱、鱼、香肠、平菇、生姜片，浇上小量食用油。

5、火灾蒸约15分钟取下滗去原汁，除掉葱和生姜片，把鱼放到盘里。

6、炒菜锅烧电浇鱼的身上。

7、炒菜锅再容易上火，烹入绍兴酒、白汤、盐、白胡椒粉、鸡精，湿淀粉水淀粉勾芡，淋入芝麻油，一并浇在鱼的身上，香莱或葱丝围在鱼身处就可以。

营养成分评价：

营养食谱中鲈鱼含有蛋白质食物、低热量，也有健脾胃利湿，清肝火益肾，养胎的功效。