食物搭配，营养加倍

大家都了解一加一等于二,在饮食搭配层面，有效的食物配搭却能使食物的营养成分翻倍，获得一加一超过二的实际效果。英国“互联网博士”网址特邀权威专家伊莲娜·麦琪根据全新的药理学科学研究，发觉了一些在协效性层面主要表现突显的食物，可以非常好的推动身体健康：

西红柿和西蓝花：这二种蔬菜各有的营养成分都极其丰富，两者搭配融合起來服用，可以说强强联手，造成大量的营养元素，能更合理地缓解前列腺肿瘤的外扩散。

带皮的苹果：研究表明，苹果中的绝大多数防癌成份都掩藏在外果皮中，而瓜瓤和外果皮中的防癌化学物质更想要联合作战，能够做到更强的实际效果。

食用橄榄油烹制带皮的马铃薯：土豆皮的营养成分很丰富多彩，它不但占有了马铃薯中98%的黄酮醇，还富含二种胡罗卜素。用食用橄榄油烹制带皮的马铃薯，身体能消化吸收到马铃薯中大量的营养元素，具备保护肝脏、明目地实际效果。

十字花科蔬菜：十字花科蔬菜中带有二种关键防癌成份。因而，强烈推荐将二种或之上的十字花科食物一起吃，例如西蓝花加花菜。

此外，麦琪还为大家小结了9大最好协效性食物，他们可以和各种不同食物相互影响推动身体健康：

全谷物食品类：低热量、无碳水化合物、高蛋白食物、高纤维，可防止心脑血管疾病和癌病。

蔬菜：蔬菜营养丰富，特别是在墨绿色蔬菜协效性十分强。

干果：富含不饱和脂肪、抗氧化剂和一些营养元素，还有益于减少血夜碳水化合物，提高免疫力，降低一些癌病风险性。

茶：带有对身体有利的黄酮类化合物、多糖类化学物质，绿茶和红茶中的抗氧化剂能够 抵挡肿瘤细胞转化成。

食用橄榄油：富含30多种多样绿色植物化学物质，能推动心血管身心健康，预防癌症产生。

淡水鱼：鱼中的欧咪伽-3油酸在和钾的相互功效下会推动心血管身心健康;常吃鱼针对老人的人的大脑身心健康也甚为有利。

西红柿：在其中的四种类胡萝卜素、三种强力抗氧化剂也有番茄素都是有较强的协效功效。

柑桔：富含维他命C和黄酮素化学物质，可以与别的食物开展协效功效。

低脂肪乳制品：钙与维他命D融合能够 减少肠癌的病发风险性。

提议这9种(类)食物，每日最好吃够5种(类)均衡搭配，吃出健康。